Diet дамжуулан Цусны чихэр хянах хатуу хяналтыг авах
Хоолны дуршил, жирэмслэлтээс сэргийлэхэд хоолны дэглэм барьж, арай илүү төвөгтэй хоол иддэг, чихрийн шижин нь энэ нарийн төвөгтэй байдлыг нэмэгдүүлдэг.
Хоолны жор болон жорны талаар ярихад жирэмсний чихрийн шижинтэй эмэгтэй нь нүүрсустөрөгчийн талаар хамгийн их анхаарал тавьдаг бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихээр нэмэгдүүлдэг шим тэжээл юм.
Жирэмсний үеийн чихрийн шижингийн талаар ойлголттой байх
Жирэмсэн үеийн чихрийн шижин гэдэг нь чихрийн шижин гэдэсний (чихрийн шижин гэж нэрлэгддэг) гэсэн ойлголтыг жирэмсэн эмэгтэйд анх удаа хөгжүүлдэг. Чихрийн шижин гэдэг нь хүний цусны урсгал дахь глюкоз (сахар) түвшин хэт өндөр байдаг гэсэн үг юм.
Ихэнхдээ инсулин нь нойр булчирхай гэж нэрлэгддэг эрхтэний үүсгэдэг бөгөөд таны хоолноос гаралтай глюкозыг шингээж авдаг. Жирэмсний үед эмэгтэй хүний даавар нь инсулин хэрэглэхэд хүндрэл учруулдаг (энэ нь инсулины эсэргүүцэл гэж нэрлэдэг). Өөрөөр хэлбэл, цусан дах глюкозын түвшинг бууруулахын тулд гурван дахин их инсулин хэрэглэнэ.
Зарим жирэмсэн эмэгтэйд 9 орчим хувь нь АНУ-ын чихрийн шижингийн нийгэмлэгээс үзэхэд бие махбод нь глюкозын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахад инсулиныг хангалттай хэмжээгээр хийж чадахгүй юм. Энэ нөхцлийг жирэмсний чихрийн шижин гэж нэрлэдэг.
Цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахын тулд жирэмсний чихрийн шижинтэй эмэгтэйчүүд нүүрстөрөгчийг зохицуулах хоолны дэглэмийг дагах хэрэгтэй. Заримдаа хэрэв хоол хүнс нь цусан дахь глюкозын түвшинг хянах хангалттай биш бол эмэгтэй нь инсулин эсвэл метформин шиг амаар эм хэрэглэх шаардлагатай болдог.
Өөрийнхөө хоолоо төлөвлөх
Хоолоо төлөвлөхдөө (эрүүл мэндийн багийнхаа удирдамжийн дагуу) хос сануулга байдаг. Нэг нь таны жирэмслэлт үргэлжилж байгаа тул нүүрс ус төрөгчийн мэдрэмж, урвалын идэвх нэмэгдэж магадгүй юм.
Түүнчлэн чихрийн шижинтэй жирэмслэлт нь гэртээ хоол бэлтгэх чадварт нөлөөлж чадахуйц цаг хугацаандаа том эрэлт хэрэгцээг бий болгодог. Тиймээс олон эмэгтэйчүүд жорыг энгийн байлгаж, амьдралын хэв маяг, цусан дахь сахарын аль алиныг нь иддэг хоолтой хамт давтах боломжтой байдаг.
Өөрөөр хэлбэл, хэрвээ та өглөөний хоолыг идэж байгаа хоолыг олж идвэл тэр хоолны цэсийг дарах хэрэгтэй. Хэрэв та цустай чихэр сайн үр дүн гаргаж байгаа өдөр тутмын цэсийг олвол үүнийг давтан хийнэ үү. Ингэснээр та хоол тэжээлийн мэдээллийг хайж, нормоос гадагшаа хоол идэх үед математикаар хичээллэх хэрэгтэй.
Жирэмсний үеийн чихрийн шижин жор
Хэрэв та жирэмсний чихрийн шижинтэй гэж оношлогдсон бол чихрийн шижинтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзах нь чухал юм.
Нэг хоолны үед нүүрс ус хэрэглэдэг бодисын тоо нь цусан дахь сахарын хэмжээ, жин, үйл ажиллагааны түвшин, цусан дахь сахарын хэмжээ зэргээс шалтгаална.
Нүүрс ус хэрэглээг хянахаас гадна цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлж, тэжээллэг чанарыг сайжруулахын тулд хоол тэжээлээр эрүүл өөх тосыг нэмэх хэрэгтэй.
Өглөөний цай
Өглөөний цай нь хамгийн хэцүү хоол юм. Жирэмсний чихрийн шижинтэй олон эмэгтэй өглөө эрт цусан дахь сахарын түвшинтэй тэмцдэг. Үнэндээ энэ нь нүүрс устай адил таны цусан дахь сахарын түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой юм шиг санагдаж болох юм. Өглөөний цайгаар цусан дахь сахарын хэмжээг сайн хянах нь өдрийн турш цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахад илүү хялбар болгоно.
Жишээ нь, хоолны сонголтууд:
- 1 өндөг бүхий бүхэл бүтэн үр тариа, эрдэнэ шишийн тортилла, 1/3 бүрсэн сальс, салстай
- 2 өндөг (хатуу чанасан) бүхэл бүтэн талхны шарсан талхны 1-2 нэгжтэй
- 1 ¼ аяга гүзээлзгэнэ бүхий хүнсний ногоо бүхий 2 өндөгний омлет
- 1 гөлгөр хальс: ½ гадил, 2 гүзээлзгэнэ, 1 аяга бүйлсний сүү, 1 халбага самар тос, 1 халбага маалингын
- ½ аяга чанасан oatmeal (усаар хийсэн) 2 халбага нь жижиглэсэн самар, ¾ аяга нэрс
- 1 бага өөх тос нь энгийн грек тараг, 1 аяга бөөрөлзгөнө, 2 хүснэгт нь аммиак бүйлс
Өглөөний хоолны бусад жорууд:
- Флоренцийн жортой энгийн өндөгнүүд
- Хялбар маалингын өглөөний цай курс
- Almond Meal Recipe нь Easy Low-Carb Pancakes
Өглөөний цай шиг кофе, сахараа ямар нэгэн чихэр нэмэхэд зайлсхий. Дунд зэрэг, та Splenda (sucralose) шиг сонголтот амтат чихэрыг сонгож болно.
Үдийн хоол
Үдийн хоолны үеэр зарим туранхай уураг, ногоо, үр тариа бүрэн хангагдсан байх хэрэгтэй.
- Салад: Greens, вандуй, 1/2 аяга шош, жижигхэн тоорлогдсон бүхэл бүтэн үр тариа бүхий хувцасла
- Бүхэл тарианы боодол : Greens, 4 унц тахианы мах, сам хорхой, нэг дунд зэргийн үр тариа, даршилсан ногоо, гич ба нэг жимс
- Бүхэл тарианы Pita: уураг (сүүний үхрийн мах, бага өөх тос бяслаг, тахиа, шинэ цацагт хяруул), ногоон, сонгино, улаан лоолийн, бүрдсэн ногооны салат, 1/4 аяга наранцэцгийн үрийг хяруугаар боловсруулсан. Мєн та мєнгєн усны агууламжаас хамаарч тєрєл, хэмжээг хязгаарлах боловч загастай загас барьдаг. Газрын самрын тос нь өөр нэгэн сайн уургийн сонголт юм.
Оройн хоол
Оройн хоолны хослолууд нь уураг болон цардуулгүй хүнсний ногоотой. Жишээ нь:
- 1 ½ аяга шаржигнан чихэрлэг төмс, том салаттай 1 бүхэл бүтэн үр тарианд шарсан даршилсан цацагт хяруул
- 2 ширхэг уураг, 1 аяга бор будаа, quinoa, бүхэл бүтэн улаан буудайн гоймонтой уураар жигнэсэн, шарсан эсвэл хутгахгүй шарсан цардуулгүй хүнсний ногоо
Зуун бус хүнсний ногооны жишээ:
- Greens (жишээлбэл бууцай, хулан, кеп)
- Брокколи
- Лууван
- Ногоон шош
- Улаан лооль
- Сонгино
- Мөөг
Бусад оройн хоолны жор:
- Тахианы мах, эсвэл үхрийн махны жорны жор
- Буталсан Pesto Салмон
- Хүнсний ногооны Basil Chicken
Snacks
Өдөрт чихэрлэг ундаа (жишээ нь, сод эсвэл амтат цай), чихрийн зууш (жишээ нь чихэр, жигнэмэг, зайрмаг, болон гурилан бүтээгдэхүүн) уухыг хүсч байгаа бол эдгээрийг зайлсхийх хэрэгтэй.
15-аас 30 грамм нүүрсустөрөгч хэрэглэхэд таны зууш хадгалах нь цусан дахь сахарыг хянах болно. Оройн зууш нь онцгой ач холбогдолтой. Энд зарим зууш санаанууд байна.
- 1 ширхэг бага өөх тос бяслаг 5 бүх үр тарианы жигнэмэг эсвэл 1 хүрэн цагаан будааны бялуу
- 1 ширхэг бага өөх бяслаг эсвэл 1 халбага самар цөцгийн тос 1 удаа жижиглэсэн алим
- 1/4 аяга самрын уудаг 3 аяга хийнэ
- Чихрийн шижин 20 найрлагатай
Энд зуушаар зуучлах талаар зарим санаанууд байна. Хөнгөн зууш, хүсүүштэй нүүрсустөрөгч авахын тулд жигнэмэг, трактилийн чип нэмнэ. Мөн хоёроос гурван цагийн дараа идсэний дараа цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгаж, буурахаас сэргийлнэ.
- Шар Улаан Beet Hummu s
- Easy Guacamole Recipe
Мастеллаас ирсэн үг
Эцэст нь, нүүрсустөрөгчийн хяналттай хоолны дэглэмийг сахихад эмч, чихрийн шижин эмчийн зөвлөгөөг дагах нь чухал юм. Ингэснээр та цусны сахараа зорилтот түвшинд байлгаж, инсулины хэрэгцээг багасгах болно гэж найдаж байна.
Үүнээс гадна, таны хоолны дэглэмд нөлөөлж болзошгүй учир цусны сахарын түвшинг шалгаж байхдаа хэр олон удаа, хэзээ эмчтэйгээ ярилцахаа ярилцаарай. Эцэст нь хэлэхэд, өдөр бүр дасгал хийснээр глюкозын хяналтыг оновчтой болгохын тулд жирэмсний үед дасгал хийх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Эх сурвалж:
> Америкийн эмэгтэйчүүдийн эмч, эмэгтэйчүүдийн эмч нар. (2013). Түгээмэл асуултууд: жирэмсний үеийн чихрийн шижин.
> Америкийн чихрийн шижингийн нийгэмлэг. (2016). Цээжний дутагдал гэж юу вэ?
> Coustan DR. Өвчтөний боловсрол: Үндэстний чихрийн шижин өвчний үед (Үндэсээс гадна). Натан ДМ, Грин М.С. UpToDate. Waltham, MA: UpToDate Inc.
> Hans S, Middleton P, Shepherd E, Van Ryswyk E. Crowther CA. Чихрийн шижинтэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны өөр өөр төрлийн зөвлөгөө өгөх. Cochrane мэдээллийн сан Syst Rev. 2017 оны 2-р сарын 25; > 2: CD009275.
> Poomalar GK. Чихрийн шижин өвчний менежментын хандлага өөрчлөгдөж байна. Дэлхийн J Чихрийн шижин. 2015 Мар 15; 6 (2): 284-95.