Өнөөгийн соёл заншилд бид туслаж чадахгүй, гэхдээ жингийн талаар санаа зовох хэрэггүй. Мөн энэ хандлага нь жирэмсний жинг нэмэгдүүлдэг. Гэвч жирэмслэлтэнд жингийн тодорхой хувь хэмжээг тогтоох нь чухал юм.
Жирэмсэн үед эрүүл байх
Жирэмсэнээсээ өмнө жинг нь хэмжиж үзэхэд ямар нэг жин хасах хэрэгтэй. Эмнэлзүйн хувьд таргалалттай гэж үздэг эмэгтэйчүүд хамгийн багадаа 11 фунт стерлинг авах шаардлагатай байдаг бол тураалтай эмэгтэйчүүд 25-35 фунт стерлинг авах шаардлагатай байдаг.
BMI дээр суурилсан жирэмсний жинг дараах байдлаар тооцоолно уу:
- Хэвийн BMI (20-24) - 25-35 фунт стерлинг
- Underweight BMI (20-с бага) - 28-40 фунт стерлинг
- Илүүдэл жинтэй BMI (25-29) - 15-25 кг жинтэй
- БЗДХ-ын илүүдэл жин (30-аас дээш) - 11-20 фунт стерлинг
Эдгээр тоо нь ганц хүүхэдтэй эрүүл эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан юм. Эдгээр тусгай хэрэгцээг бүхэлд нь стандартын дагуу боловсруулаагүй хэдий ч олон хүмүүсийг хүлээж буй эрэгтэйчүүд илүү жинтэй байх ёстой.
Яагаад жин нэмэв үү? Жирэмслэлтийн үед хоол тэжээлийн сайн хоол тэжээлээс татгалздаг эмэгтэйчүүд нь илүү их цаг хугацаа шаарддаг, нярай хүүхэд нас барах зэрэг хүндрэлтэй өвчтөнүүдэд илүү бага хүүхэд төрүүлэх магадлалтай байдаг.
Та жингээ хэрхэн өсгөх вэ? Яагаад гэвэл та хоёрхон удаа идэж байгаа учраас хоёр дахин ихийг идэх ёстой гэсэн үг биш юм. Ерөнхийдөө, одоогийн хоолны дэглэмээс өдөрт 200-300 калори илчлэг оруулах шаардлагагүй. Харин таны идэж байгаа зүйл нь үнэхээр чухал юм.
Таны хоолны дэглэм нь таны болон таны хүүхдэд зориулсан сайн зүйлсээр дүүрэн байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, зуушны цагт чихрийн тавцангийн оронд жимсний шинэ жимс хүрэх хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Жилийн гурвын жин
Ихэнх эмэгтэйчүүд жирэмсний эхэнд бага жинтэй болох нь ихэвчлэн эхний гурван сард ойролцоогоор 4 паунд байдаг.
Зарим нь усны жин, зарим нь таны хүүхэд өсгөхөд шаардлагатай материал юм. Таны хүүхэд энэ гурваны төгсгөлд маш бага хэвээр байна.
Ихэнх жингийн олдворууд нь сүүлийн хоёр гурван улирлын туршид , долоо хоногт нэг фунт орчимд, эцэст нь бага зэрэг нэмэгдэх болно.
Жирэмсэний эцэст биеийн жингээ хасах, бага жинтэй турах нь анзаарагддаг.
Би яагаад жин хасахыг хүсэхгүй байгаа юм бэ?
Жирэмсэн үед жингээ хасах нь жингийн алдагдал нь хүүхдийн хорт бодис агуулж болох өөхнүүдийг шатаахтай холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч та булчинг олж авах боломжтой. Ажил хийх, дасгал хийх талаар мэргэжилтэйгээ ярилц.
Хэрэв би илүүдэл жинтэй бол яах вэ?
Илүүдэл жинтэй байх нь эрүүл чийрэг байх боломжгүй гэсэн үг биш боловч судалгаагаар тарган эмэгтэйчүүд жирэмсний явцад тулгарах хүндрэлүүд, цусны даралт ихсэх, жирэмсний чихрийн шижин , зулбах зэрэг нэмэгдсэн зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч байгааг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч жирэмсний хугацаанд дор хаяж 11 фунт стерлинг авах хэрэгтэй.
Хэрэв би тураалтай бол яах вэ?
Тураалтай эмэгтэйчїїд заримдаа биеийн өөхний харьцааг багасган тєрєлтийн бэрхшээлтэй байдаг. Илүү илчлэгийг хоолны дэглэм дээрээ нэмээд үзээрэй.
Хэрэв та эрүүл чийрэг арга замаар хийвэл төрсний дараах илүүдэл жингийн талаар санаа зовох хэрэггүй болно. Тараг, бяслаг, үр тариа нь та болон таны хүүхдэд тохиромжтой гэдгийг өдөр бүр зууш болгон эрүүл саруул байлгах хэрэгтэй. Жирэмсний хамгийн бага жингийн хэмжээ нь ойролцоогоор 28 кг байх ёстой.
Төрсний дараах жин
Таны олж авсан болон хэрхэн төрсний дараах жингийн алдагдалд нөлөөлөх болно. Хэрэв та дээрх удирдамжийг дагаж мөрдвөл та сайн хэлбэрээр байх ёстой.
Хөхүүл эхийн сүүг үйлдвэрлэхэд өдөрт 1000-1,500 калори илчлэг их шаардагддаг өөх тосыг хадгалдаг.
Хэрвээ танд хэрэгтэй зүйлээс илүү ихийг олж авбал илүү их ажил хийх болно, гэхдээ бүгд найдваргүй юм. Төрсний дараах дасгал нь маш олон шалтгаантай байдаг. Үүнд:
- Жин хасах
- Булчингийн барилга (өсөн нэмэгдэж буй хүүхдээ тээж явдаг)
- Уян хатан байдал
- Сэтгэлийн хямралаас тусламж авах
- Өөрийгөө үнэлэх байдал нэмэгдэнэ
Сануулах: жин нэмэх гэдэг нь тарган болж байна гэсэн үг биш. Үүний оронд та хүүхэд өсч байна, илчлэг (эрчим хүч) шаарддаг зүйл. Таны идэж буй зүйлээ хоёр дахин их хийж, эрүүл хүүхэд үр шимийг хүртэх болно.
Эх сурвалж:
> Жирэмсний үед жинг олдог: Удирдамжийг дахин хянах. Катлин Р.Расмуссен, Анн Л.Яакин, Редакторууд; ОУШХБ-ын Жирэмснээс урьдчилан сэргийлэх Жирэмслэлтээс хамгаалах Журам; Анагаах ухааны хүрээлэн; Үндэсний судалгааны зөвлөл; 2009.