Жирэмсний үеийн тулалдлаар цус багадалт
Хэрэв та жирэмслэлтийн үед бага төмрийн болон цус багадалттай гэж оношлогдсон бол та ганцаараа биш. Эмэгтэйчүүдийн бие махбодийн эрэлт хэрэгцээ нэмэгдэж, цусны хэмжээ ихэссэнтэй холбоотойгоор цус багадалт нь жирэмсний хүнд нөхцөл юм.
Бага төмрөөр ядрах, толгой өвдөх, толгой эргэх , толгой өвдөх, цус багадалт бусад шинж тэмдэг илэрдэг. Төмөр баялаг хоол хүнсээр дамжуулан жирэмслэлт болон төрсний дараах үеийн цус багадалтаас сэргийлж, хамгаалах боломжтой.
Яагаад нэмэлт төмрийг хэрэгтэй байна вэ?
Америкийн эх барих эмэгтэйчїїдийн коллеж, эмэгтэйчїїдийн их сургууль (ACOG) нь жирэмсэн эмэгтэйчїїд сайн хооллолтыг иддэг бєгєєд тодорхой шим тэжээлийн бодисуудын єдєр тутмын хэрэгцээнд онцгой анхаарал тавьдаг. Төмөр ба фолийн хүчил нь эдгээрийн хамгийн чухал хэсэг юм.
Жирэмсэн байх үед таны бие ихэвчлэн төмөр шиг хоёр дахин их хэмжээтэй байдаг. Яагаад гэвэл төмрийг улаан цусны эсүүд нь таны бие махбодид зориулж бүтээдэг. Цусны улаан эс эрхтэн, эд, урагт чинь хүчилтөрөгч тээж явдаг.
Төмөр нь жирэмсний туршид чухал ач холбогдолтой боловч хамгийн эхний болон гурав дахь удаагаа маш чухал байдаг. Бие махан бие төмрөнд ордоггүй тул хоол хүнс, нэмэлт бүтээгдэхүүнээс авах хэрэгтэй.
Төмөр баялаг хүнс
Төмрийн өндөр агууламжтай хоол хүнс цус багадалтын шинж тэмдгүүдээс сэргийлж, багасгахад тустай. Хүнсний бүтээгдэхүүнээсээ төмс авах нь үр дүнг эм, бусад бэлдмэлүүдээс илүү сайн шингээдэг.
Энэ нь зарим эмийн шалтгаан болох гэдэсний эмгэгийг үүсгэдэггүй.
ACOG нь жирэмсэн эмэгтэй өдөр бүр 27 миллиграмм (мг) төмрийг өдөрт хэрэглэдэг гэж зөвлөж байна. Хэдийгээр энэ хэмжээг идэхэд хэцүү байж болох ч San Francisco University of San Francisco Medical Center-д цутгаж буй төмрийг хоол хийх нь төмрийг хүнсний бүтээгдэхүүнд 80% -иар нэмэгдүүлдэг гэж үздэг.
Өдөр тутмын зорилгод хүрэхийн тулд дараахь хоолыг идэх хэрэгтэй:
- Харанхуй, навчит ногоон, бууцай, жоншны ногоон, кеп зэрэг
- Хатаасан жимс, чангаанз, prunes, үзэм, инжир зэрэг хатаасан жимс
- Бөөрөлзгөнө ба гүзээлзгэнэ
- Сауэрерраут
- Beets
- Brussel нахиалдаг
- Brocolli
- Төмс
- Шош, вандуй болон сэвэгзэнэ
- Өндөг, ялангуяа шар
- Blackstrap molasses болон бусад боловсруулаагүй сахарууд
- Мах, ялангуяа улаан мах, элэг зэрэг гахайн мах, тахиа, хурга ч сайн байдаг
- Загас, зөөлөн биетэн, хясаа
- Tofu
- Өсөн нэмэгдэж буй үр тариа, үр тариа, гоймон
- Oatmeal
- Бүхэл бүтэн улаан буудайн талх
Илүү их төмөр авах хамгийн хялбар арга бол эдгээр хоолыг өдөр бүр идэх явдал юм. Чи мөсөн уулын шүүстэй салад иддэг үү? Хүүхэд бууцай эсвэл холимог навчны ногоонууд руу шилжихийг бодоорой. Өдрийн үдшээр үдшийн зууш идэх хэрэгтэй юу? Хэд хэдэн хатаасан чангаанз талаар бод.
Өглөөний хоолондоо хоёр prunes нэмэх нь тустай байх болно. Та мөн oatmeal дээр prunes буюу үзэм цацаж болно, эсвэл жимсгэний холимдолд нэмж болно. Долоо хоногт ядаж нэг удаа шар буурцагны идэш тэжээл идэх нь бас гайхалтай санаа юм. Энэ бол хямд, хялбар, сайн.
Цагаан хоолтон
Жирэмсэн үед цагаан хоолтон байх нь төгс төгөлдөр юм. Бие махбодын эх сурвалж нь ургамлын эх үүсвэрээс илүү сайн төмрийг шингээдэг хэдий ч та төмрийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд мах идэх шаардлагагүй байдаг.
Үүний оронд та эдгээр хоолыг ердийнхөөс илүү идэж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд цагаан хоолны сонголтыг дурьдаж болно. Улаан буудайн үр хөврөл агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүн нь бас сайн сонголт бөгөөд витамин С-ийн өндөртэй интоор жимсийг шингээхэд тусалдаг.
Мах
Хэрвээ та мах идэхийг хүсч, хоолны дэглэмд илүү дуртай бол улаан мах танд хамгийн их төмрөөр хангана. Энд анхаарвал жирэмсний үед ховор, өөр бусад махыг захиалахгүй байх ёстой. Энэ нь трихлинеллёзын эрсдэлийг нэмэгдүүлж, дугуйвтар үүсэхээс сэргийлдэг халдварыг мэдэрч болох боловч үүнийг мэдэх хэрэгтэй.
Хэдийгээр мах нь төмрийн агуу эх үүсвэр боловч янз бүрийн зүйл чухал байдаг.
Өдөр бүр төмрийн баялаг ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнийг идэж үзээрэй. Төмрийн бүх төрлийн төмрийн хэмжээ маш сайн байдаг.
Төмрийн шингээлтийг нэмэгдүүлэх
Мөн та төмрийн баялаг хоол хүнсээ Витамин В-тэй хамт хэрэглэснээр төмрийн хэмжээг ихэсгэж болно. Жимсний жимсийг жүрж зэрэг жүрж, эсвэл улаан лооль нэмж идэх талаар бодоорой. Гэсэн хэдий ч та өндөр төмөртэй кальци хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Тариа, үр тариа зэрэг идсэн олон төрлийн хоол хүнс төмрөөр баяжуулж болно. Дэлгүүрт байх үедээ хоол тэжээлийн хаяг дээрээ анхаарлаа хандуулаарай.
Төмрийн нэмэлтүүд
Эх баригч, эмч таны жирэмсний эрт үеийн цус багадалт, 24 ба 28 долоо хоногын туршид дэлгэцийг үзүүлдэг. Хэрэв та анемийн шинжтэй бол жирэмсний витаминаас гадна нэмэлтийг авахыг хүсч болно. Эсвэл жирэмсний ямар төрлийн жирэмсний витаминыг солихыг хүсч болно. Танай ажилчин танд хамгийн сайн сонголтоо хийхэд туслах болно.
Ихэнх нэмэлт тэжээлүүд нь түгжрэлд хүргэдэг, эсвэл гэдэс сулрдаг. Хүн бүр нэмэлт бэлдмэлүүд хариу өгөхгүй. Энэ нь таны эмч эсвэл эх баригчтай ярилцах нь чухал юм. Учир нь танд өөр тун хэрэгтэй эсвэл нэмэлт тэжээлийг өөрчлөх хэрэгтэй. Та өөртөө үйлчилдэг нэгийг олох хүртэл янз бүрийн нэмэлт тэжээл, түүний дотор зарим шингэнийг туршиж үзэхийг бүү эргэлз.
Мастеллаас ирсэн үг
Жирэмсний туршид сайжирч байгаа үед төмрийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх энгийн аргуудын талаар бод. Та илүү сайн мэдэрч, цус багадалт эрсдэлийг бууруулж чадна. Хэрэв та оношлогдсон бол энэ нь мөн тус болно. Шаардлагатай бол эмч, эмчээсээ хоол тэжээлийн мэргэжилтэн рүү шилжүүлэхийг хүснэ. Энгийн ганцаарчилсан айлчлал нь зам дээр гарахад хэрэгтэй бүх зүйл байж болно.
Эх сурвалж:
> Америкийн эмэгтэйчүүдийн эмч, эмэгтэйчүүдийн эмч нар. ТЕХНИК: Жирэмсэн үед хоол тэжээл 2018.
> Dimes-ийн гуравдугаар сар. Цус багадалт. 2013.
> Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвүүд. Trichinellosis FAQ. 2012.
> UCSF Эрүүл мэнд. Цус багадалт ба Жирэмсэн Калифорнийн Сан Францискогийн их сургууль. 2018.