Жирэмсэн үед хэт их жин хасахгүй байхын тулд маш их анхаарал тавьдаг. Гэхдээ үнэндээ зарим эмэгтэйчүүд илүү ихийг олж авахаас илүү жинтэй байх шаардлагатай байдаг. Жирэмсэн байх үедээ жин нэмэх хэд хэдэн зөвлөмж байна:
Илүү олон удаа идээрэй.
Заримдаа та жирэмслэлтээс илүү жинтэй байдаггүй тул таны гэдэс хагалгаа хийдэг.
Хэдийгээр жижиг, гэхдээ илүү их хоол иддэг бол өдөрт нэмэлт калори хийх чадвартай болно. Энэ нь мөн дотор муухайрах , зүрхний бөөлжис зэрэг жирэмсний гомдол гаргахад тусалж болно.
Хоол хүнсээ авч яв.
Өдөржингөө зууш хийхэд туслахын тулд хоол хүнс авч явах нь чухал юм. Түргэн хоол хийх - шаардлагатай бэлтгэлгүй байх. Би бүйлс шиг бүйлс авч явах дуртай. Заримдаа би жимсний холимог шиг хатаасан жимс нэмдэг. Хэрэв та хоол хүнсээ хүйтүүлэх газартай бол та бяслагыг жимс жимсгэнэтэй болгохыг зөвлөж байна. Би алим, лийр дээр cheddar дуртай. Шинэхэн жимс нь үргэлж тохиромжтой байдаг. Таны түрийвч дээр гадил эсвэл улбар шар поп хийж, та өнхрөхөд бэлэн байна. Энэ нь таныг өлсөж байх үед хоол идэх дуртай эсвэл ядаж хооллоход бэлэн гэдгээ санахад тусална.
Өөрийн калори ундаа уу.
Хэрэв та өдрийн хоолны илчлэг хэрэглэж чадахгүй байгаа эсвэл калори илчлэггүй болвол калори илчлэгийг нэмэгдүүлэхийн тулд уух зүйлээ авч үз.
Өөрөөр хэлбэл: Таны калорийн зарим хэсгийг уухыг хичээ. Та бүхэнтэй хамт smoothie хийж өдөржингөө идэж болно. Та ч гэсэн бага хэмжээний калорийн цоолтуурын хэмжээгээр уурын нунтаг нэмэх боломжтой. Энэ нь ямар ч ялгаагүй амт боловч уурагаас илчлэгийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр нь таны хэрэгцээт витамин, эрдэс бодисыг авахад туслах жимс, ногооны идээ юм.
Цоолтуурыг савдаг зууш идээрэй.
Та зууш хийхдээ калори тоолохыг хичээ. Хатаасан чанасан өндөг, тараг, эсвэл бяслаг шаантаг нь шим тэжээлийн бодисыг өтгөн, сайн болгодог. Тэд таны ходоодонд маш их хэмжээний хоол хийдэггүй. Би алим зүсмэл бүхий cheddar бяслагны маш том фен. Энэ нь маш их хүсэл тачаалыг арилгаж чаддаг агуу амтлаг, амттай хослол юм.
Шаардлагатай бол нэмэлт зүйл нэмнэ.
Уурагны нунтаг нь илчлэг ихтэй хүнсний бүтээгдэхүүнд нэмдэг. Тэд ч бас сэгсэрч болно. Хэрвээ нэмэлт тэжээл нь таны зүйл биш бол та бас баар хийж болно. Би ихэртэй жирэмсэн байхдаа Tiger's Milk Bar болон Luna Bars идсэн. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулж бүтээсэн бүх баар байдаг. Өдөр бүр хоол тэжээлийн олон тонн байдаг бөгөөд тус бүр хүнс, веган сонголтоороо хүн бүрийн хэрэгцээг хангахын тулд янз бүрийн найрлагатай байдаг.
Ерөнхийдөө ихэнх эмэгтэйчүүд жирэмсэн үед 25-35 фунт стерлинг авахыг зөвлөж байна. Хэрэв та жирэмсэн үед нь илүүдэл жинтэй байсан бол тураал эхлэхэд бага жинтэй байсан бол арай илүү байх ёстой. Хэрэв та олон тоогоор хүлээж байгаа бол илүү жинтэй болох хэрэгтэй. Жирэмсний эхний 24 долоо хоногт жин хасах нь эрүүл хүүхэдтэй холбоотой байдаг.
Хэрэв та санаа зовж байгаа бол эхнэр, эмчтэйгээ ярилцлага хийж эхлэх хэрэгтэй. Хэдийгээр бие даасан эмч хоол тэжээлийн талаар хэр мэдлэгтэй байдаг вэ. Хэрэв та шаардлагатай бол хооллолт, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн рүү шилжүүлэхийг шаардахдаа эргэлзэж болохгүй. Энэ бол таны итгэлийг нэмэгдүүлэхэд туслах нэг арга юм.
Эх сурвалж:
> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB. Гуравдугаар сарын сүүлээр жин хасах хэмжээ: төрөх үеийн хүндрэлээс шалтгаалах перинаталь үр дагаврыг урьдчилан тооцоолоогүй юу? PNG Med J. 2011 Sep-Dec; 54 (3-4): 164-73.
> Ян Ж Жирэмсэний өмнөх жирэмсний үеийн BMI, жирэмсний жингийн хэмжээ, нярайн жин: Америкийн Нэгдсэн Улс дахь гэр бүлийн доторхи дүн шинжилгээ. Econ Hum Biol. 2015 оны долдугаар сар, 18: 1-12. doi: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. Epub 2015 March 19.