Хүүхдийн төлөө бэлтгэл хийх 5 алхам
Жирэмсний бэлэн байдлын зөвлөгөө нь физик шинж чанарт анхаарах, зөв хооллох, зөв хооллох, зөв бие махбодоо бэлтгэх зөв дасгал хийдэг . Гэхдээ жирэмслэхийг оюун ухааны бэлтгэлтэй болгохын тулд яах вэ? Та сэтгэлзүйн эрүүл мэндээ төрөхийн өмнөх үед хэвийн байлгахын тулд юу хийж чадах вэ?
Төрсний дараах сэтгэл гутрал зэрэг хүндрэлийг багасгахад туслахын тулд тэдний стратеги байгаа юу?
Жирэмслэлтийн үед сэтгэлзүйн болон сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдал нь төрсний үр дүн болон төрсний дараах үеийн сэтгэцийн төлөв байдалд нөлөөлдөг болохыг судалгаа харуулж байна. Хэдийгээр танд хүндрэлтэй байсан ч, эсвэл таны туршлага хангалттай биш байсан бол оюун ухааны хувьд өөрийгөө эрүүл байлгахын тулд хийж болох алхмууд байдаг.
Өөрийгөө оюун санаагаар бэлтгэх янз бүрийн аргаар хүүхэдтэй болоход бэлтгэлээ үзье.
Таны эрсдлийн хүчин зүйлсийг ойлгох
Төрсний дараах сэтгэл гутрал (ТХХХ) нь олон тооны шинэ эхчүүдэд нөлөөлдөг ноцтой асуудал юм. Эмэгтэйчїїдийн дотор сэтгэл санааны дарамт нь эх барихын бус эх їїсвэрийн гол шалтгаан болдог. ТХХХ нь эх, нялхсын эрїїл мэндэд нєлєє їзїїлдэг тул эмгэгийг урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд зайлшгїй шаардлагатай арга замууд олддог.
Төрсний дараах сэтгэл гутралд өртөх магадлалыг багасгахын тулд жирэмсний өмнө хийх алхмууд байгаа юу?
ТХХХ-тэй холбоотой эрсдэлт хүчин зүйлсийг ойлгох нь тустай байж болох юм. Хэн ямар нөлөө үзүүлэх, нөлөөлөхгүй байх талаар урьдчилан таамаглах боломжгүй боловч ямар нэгэн эрсдэлт хүчин зүйлийн шинж тэмдэг илэрвэл ямар нэгэн шинж тэмдгийн эхний шинж тэмдгүүдийг харж болно.
ТХХХ-ийг хөгжүүлэх өндөр эрсдэлтэй эмэгтэйчүүдэд:
- Сэтгэлийн хямрал, айдас хүйдэстэй хүмүүс
- ТХХХ-ийн өнгөрсөн тохиолдол
- Гэр бүлийн мөргөлдөөн
- ТХХХ-ийн гэр бүлийн түүх
- Жирэмсэн хүндрэлтэй байдал зэрэг дарамттай амьдралын сүүлийн үеийн түүхүүд
- Муу дэмжлэгийн систем
Аз болоход судлаачид төрсний дараах сэтгэл гутралыг багасгах буюу багасгахын тулд хүмүүсийн хийж чадах алхмуудыг олж мэдсэн. Жишээ нь, нэг судалгаагаар сэтгэлзүйн болон сэтгэлзүйн үйлчилгээ үзүүлдэг эмэгтэйчүүд төрөхийн дараах сэтгэл гутралыг мэдэрдэг байх магадлал багатай байна. Судалгаагаар олж тогтоосон хамгийн үр дүнтэй арга хэмжээ нь хүн хоорондын эмчилгээ, төрсний дараахь гэрийн айлчлал, төрсний дараахь эхийн тусламж, төрсний дараах эх баригч арчилгаа зэрэг багтдаг. Зарим нотолгоо нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь төрсний дараах дарамтаас урьдчилан сэргийлэхэд тустай байж болох юм.
Ямар нэгэн эрсдэлт хүчин зүйлсийг мэддэг байх нь чухал боловч та бүхэн хэн нэгэнд төрсний дараах сэтгэл гутралд өртөж болзошгүй гэдгийг таних хэрэгтэй. Хэдийгээр та сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүртэй өнгөрсөн туршлагатай байсан ч гэсэн та хүүхдийнхээ төрсний дараа энэ нөхцөл байдлыг шинж тэмдгийн шинж тэмдгийг бий болгож болно. Тиймээс эдгээр шинж тэмдгүүдийн талаар мэдэх нь маш чухал бөгөөд ингэснээр та ТХХХ-тэй байж магадгүй юм.
Хуухдийн терснеес енгерч буй сэтгэлийн хямрал нь хунд явцтай байж болзошгуй боловч зарим шинж тэмдгуудийг ажиглана уу:
- Төвлөрч байгаа бэрхшээл
- Хангалтгүй мэдрэмж
- Нулимс унага
- Амиа хорлох бодол
- Хүүгийнхээ тааламжгүй байдал
- Сэтгэл түгшин
- Сэтгэлийн бодол
Хэрэв та ТХХХ-ийн шинж тэмдгүүд эсвэл тантай холбоотой бусад мэдрэмжүүдтэй гэж бодож байвал эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Таны эмч өөрөө эмчлэх , сэтгэл зүйн эмчилгээ хийх, эмчилгээ, туслах бүлгүүд, эсвэл эмчилгээний зарим эмчилгээ багтана.
Төрсний дараах сэтгэл гутрал, шинж тэмдгийг тань мэддэг, жирэмслэх үедээ эсвэл дараа нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй байж болзошгүй гэж бодож байгаа бол эмчдээ хүрч сурах нь хүүхэдтэй болоход бэлэн .
Юу хүлээх талаар мэдэх
Бэлтгэлтэй, төлөвлөгөөтэй байх нь сайн хэрэг боловч жирэмслэлт нь урьдчилан тааварлашгүй, заримдаа төлөвлөсөн цонхыг гаргаж ирдэг. Жирэмслэхээс урьдчилан сэргийлэхэд бэлтгэлтэй байх гэдэг нь жирэмсний өмнөх үед юуг урьдчилан мэдэхийг ойлгоход оршино. Жирэмсэн гэдэгт хүлээгдэж буй (жин нэмэгдэх, хачин хоолны дуршил, өвдөх, өвдөлт гэх мэт) хоёуланг нь гэнэтийн (хэт их дотор муухайралт, пика), хогийн саванд тавьдаг. Жирэмсэн болохоосоо өмнө жирэмслэлттэй холбоотой нийтлэг шинж тэмдгүүдийн талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
Магадгүй хамгийн чухал зүйл бол та бүх ном, вэбсайт, блог, эцэг эхийн сэтгүүлүүдээ гартаа авч чадна, ... гэнэтийн зүйл тохиолдох болно. Та зүгээр жирэмснийхээ туршлага ямар байхыг урьдчилан таамаглаж чадахгүй байгаа учраас та үнэхээр үүнийг харах хүртэл хүлээх хэрэгтэй. Дотор болон цөөвөрлөх талаар өөрийгөө сургах нь тустай байж болох боловч та бүхнийг мэдэх, урьдчилан тааварлах, эсвэл хянах боломжгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.
Нийгмийн дэмжлэгийг эрэлхийл
Промедийн үед нийгмийн халамж дэмжлэг чухал үүрэгтэй бөгөөд энэ нь эхнэр / нөхөр, гэр бүлийн бусад гишүүд, эцэг эх, найз нөхдөөсөө хамаардаг. Өмнөх судалгаагаар нийгмийн дэмжлэг нь амьдралын стрессээс үүсэх эрүүл мэндийн сөрөг үр дагавраас хамгаалах нөлөөтэй болохыг харуулсан. Нэгэн судалгаагаар төрсөн болон төрөх үеийн нийгмийн дэмжлэг нь эхийн сэтгэл зүйн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлсэн болохыг тогтоожээ.
Нэмж хэлэхэд жирэмсэн үед нийгмийн дэмжлэг нь төрсөн үргүйдлийн үр дүнг сайжруулж, үргүйдлийн эрсдлийг бууруулдаг. Хэрхэн? Нийгмийн дэмжлэг нь сэтгэлийн түгшүүр, стресс багасгах, стрессийг даван туулах механизмыг сайжруулахад чиглэгддэг. Нэгэн судалгаагаар ийм нийгмийн дэмжлэг нь дутуу төрөлтийг бууруулахад шууд нөлөө үзүүлээгүй гэж судлаачид үздэг нь ийм дэмжлэг нь пренатал стресс ба дутуу төрөх хоёрын хоорондох буферчлах механизмын механизм болдог гэж үздэг.
Тэгэхээр жирэмсний өмнө, үеэрээ, дараа нь танд хэрэгтэй байгаа бодит, сэтгэл хөдлөл, мэдээллийн тусламжтай байхын тулд та юу хийж чадах вэ?
- Түнштэйгээ харилцах Хэрэв та эхнэр / нөхөр, хамтран амьдрагчийнхаа нэг хэсэг байх юм бол, таны хүүхэд ахуй амьдрал нь энэ харилцааг хүчтэй болгохын тулд цаг хугацаа, хүч чармайлт гаргах хэрэгтэй. Асуудлуудынхаа талаар ярилцаж, хэрэгтэй үед нь тусламж хүсээрэй.
- Гэр бүл, найз нөхөд дээрээ л . Жирэмсэн үед хүндрэлтэй тулгарах, ялангуяа хүнд зэргийн өвдөлт, бусад эмчилгээ зэрэг хүндрэл гардаг. Танд тусламж хэрэгтэй үед хайртай хүмүүсээ мэдэж аваарай.
- Эцэг эхчүүдийг хүсч буй бүлэгт нэгдээрэй . Энэ нь яг ижил зүйлээр явж байгаа бусад хүмүүстэй туршлагаа хуваалцахад тустай байж болох юм. Жирэмслэлт, төрөлт, хөхүүл, эцэг эхийн хичээлүүд нь жирэмсний туршид мэдээллийн дэмжлэг үзүүлэх боломжтой хүмүүстэй уулзах сайхан газар болно.
Таны сэтгэл зүйн эрүүл мэнд чухал гэдгийг анхаар
Жирэмсний үед эрүүл мэндийн асуудал нь эмэгтэй хүний бие махбодийн эрүүл мэндэд анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун санааны сайн сайхан байдлын ач холбогдлыг ойлгоход хялбар байдаг. Жирэмслэлт нь ихэнх хүмүүсийн хувьд амьдралын гол өөрчлөлтийг тэмдэглэдэг бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүний сэтгэл санааны эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг сэтгэлзүйн тохируулга шаарддаг.
Жирэмсний үед сэтгэл санааны дарамт нь зөвхөн эхчүүдэд сөрөг үр дагаварт хүргэх төдийгүй шинээр төрсөн хүүхдэд ч мөн адил байдаг. Жирэмслэлтийн үед стресс, сэтгэлийн дарамт илэрч байгаа эмэгтэйчүүдэд төрдөг хүүхдүүд төрөх үеийн хүндрэлүүд, бага жинтэй төрөлт, дутуу төрөлт, нярайн байдал бага, дотогшлох өсөлт багатай байдаг.
Хэрэв танд сэтгэлийн хямрал эсвэл түгшүүртэй бол эмчтэй ярилцахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилц. Энэ нь таны жирэмслэх үедээ сэтгэл санааны зовиуртай тулгарч, төрсний дараа болон төрсний дараа сайн сэтгэцийн эрүүл мэндийн шатанд тавигдах боломж юм.
Сэтгэцийн хувьд өөрийгөө хамгаалах стратеги:
- Сэтгэлзүйн эрүүл мэндийг эн тэргүүнд тавих хэрэгтэй.
- Сөрөг өөрөө өөрийгөө яриулах.
- Өөртөө цаг зарцуул.
- Төрөх, эцэг эхийн хичээл авах.
- Эцэг эхээ хэрхэн төлөвлөж байгаа талаар хамтрагчтайгаа ярилц.
- Түүнчлэн гарч болзошгүй бэрхшээлүүдийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар ярилц.
- Стрессийн менежментийн арга техникийг стресс болон сэтгэлийн дарамттай тэмцэх.
Өөр бусад хүүхдүүдийг биеэрээ бэлтгэ
Жирэмсэн үеийн оюун санааны үндэс суурь нь ахимаг насны хүүхдүүдийг бэлдэхэд шинэ ах дүү болоход бэлтгэх хэрэгтэй. Зарим хүүхдүүд дүү, эгчийгээ түр хүлээнэ. Гэхдээ айдас, атаархал, түгшүүр зэрэг сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл түгээмэл байдаг.
Хүүхдүүдээ оюун ухаандаа бэлтгэхийн тулд хүүхдүүддээ цаг зав, анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Жирэмсэнийхээ аль алинд нь чухал ач холбогдолтой байх болно гэж бодож, шинэ хүүхдэд бэлдэхэд нь туслах болно. Хүүхэддээ зориулж хүүхдийн эд зүйлсийг сонгож, бяцхан хүүхдүүдийг орон зайд бэлтгэхэд тусална.
Бусад хүүхдүүдийг хэтэрхий их дарамтанд оруулахгүйн тулд болгоомжтой байгаарай, тэдний сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл нь сөрөг, муу эсвэл муу байсан ч гэсэн тэдэнд мэдрэмж төрдөггүй байх. Хүлээн зөвшөөрөх, анхаарал хандуулах, болзолгүй эерэг хандлага нь ахмад хүүхдүүдэд гэр бүлийн өөр нэг хүүхдэд үзүүлэх боломжийг мэдрүүлэхэд тусалж чадна.
Мастеллаас ирсэн үг
Жирэмсний бэлтгэл нь зөвхөн бие махбодь бэлэн болохоос илүү чухал юм. Энэ нь бас оюун санаагаа бэлтгэх гэсэн үг юм. Амьдралын энэ том өөрчлөлтөд ороход тулгарах сэтгэцийн сорилтуудын төрлийг ойлгоход маш их тустай байж болох ч таны тулгарсан сорилт бэрхшээлийг урьдчилан таамаглах боломжгүй юм.
Чи өөрийнхөө өмнө өвөрмөц нөхцөл байдал, хэрэгцээг үнэл. Амьдралдаа стресс, сэтгэлийн зовнилыг даван туулж, дэмжлэг үзүүлэх хатуу эх сурвалжийг эрэлхийлж, сэтгэцийн эрүүл мэндийг эн тэргүүнд тавихад цаг заваа зориул. Бие махбодийн болон оюун санааны хувьд биеэ авч явахад анхаарлаа төвлөрүүлснээр эрүүл, аз жаргалтай жирэмслэлттэй байхад тусална.
Эх сурвалж:
> Carta, G et al. Орчин үеийн танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь төрсний дараах сэтгэл гутралыг хэрхэн бууруулдаг вэ? Клиникийн Экспресс Гинеколь. 2015, 42 (1): 49-52.
> Crawford-Faucher, A. Төрсний дараах сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх сэтгэлзүйн болон сэтгэл зүйн арга хэмжээ. Америкийн гэр бүлийн эмч. 2014; 89 (11): 871.
> Elsenbruch, S, et al. Жирэмсний үед нийгмийн дэмжлэг: Эхийн сэтгэл санааны дарангуйлал, тамхи татах, жирэмсний үр дагаварт үзүүлэх нөлөө. Хүний нөхөн үржихүй. 2007, 22 (3); 869-877.
> Hetherington, E., et al. Жирэмсэн үед төрөхийн өмнөх болон нийгмийн дэмжлэг туслалцаа: Системийн хяналт, мета-шинжилгээ. Хүүхэд ба Перинаталь эпидемиологи. 2015, 29 (6); 523-535.
> O, Хара, МВ. Төрсний дараах сэтгэл гутрал: Бид юу мэддэг вэ. J Clin Psychol. 2009; 65 (12); 1258-1269.