Жирэмслэхээс сэргийлэх нь танд сайн хэрэг болно. Энэ нь таны хүүхдэд ч сайн хэрэг юм. Жирэмсний дасгалын ач тусыг таны амьдралд өөр өөр дасгал гэж үздэг. Дасгалын зарим ач холбогдол нь:
- Жирэмсэн үеийн гомдол гаргах (өвдөх, өтгөн хатах гэх мэт)
- Жирэмсэн үед илүүдэл жин багасах магадлал бага
- Жирэмсний чихрийн шижингийн эрсдэл буурсан
- Илүү хялбар хөдөлмөр
- Төрсөнөөсөө хурдан сэргэж байна
- Таны хүүхэд илүү тайван, тайван байх хандлагатай байдаг
Тэгвэл яагаад жирэмсний үед дасгал хийдэг эмэгтэйчүүдийн түвшин буурч байна вэ? Зарим нь жирэмслэлтийн талаархи хоцрогдсон итгэл үнэмшилтэй холбоотой гэж зарим хүмүүс таамаглаж байна. Жирэмсэн эмэгтэй гэдэгт итгэх итгэл нь хоёр гэрт хооллож, гэртээ нуугдаж байх ёстой. Эмэгтэйчїїд дасгал сургуулилтаа зогсоож, єглєєний євчин євдєх нь тэдний дасгал хєдєлгєєн хийхэд хїргэдэг. Сайн мэдээ нь үргэлжлүүлэн дасгал хийснээр жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн нийтлэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Энэ нь жирэмслэлтийг тэвчихэд илүү амар болох юм.
Америкийн эмэгтэйчүүдийн эмч, эмэгтэйчүүдийн эмч нар (ACOG) нь жирэмслэхээс сэргийлэх дасгалын төвийг Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх (CDC) төвийн удирдамжийг баталсан. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд долоо хоногт дунджаар 30 минутын дунд зэргийн идэвхжилтийг хийх ёстой гэж заажээ.
Сайн мэдээ бол биеийн тамирын болон зохион байгуулалтанд байх албагүй . Энэ нь таны нөхөр, найз нөхөдтэйгээ 6-7 хоног явдаг, эсвэл долоо хоногоос өмнөх жирэмсний аэробик эсвэл таны хүссэн дунд зэргийн үйл ажиллагааг хослуулан хэрэглэж болно. Жирэмсэн үед хязгаарлагдсан дасгал маш цөөхөн байдаг тул эмч, эмчтэйгээ өөрийн дуртай хэлбэрийн талаар ярилцаарай.
Дасгалын үед анхааруулах тэмдэг
Дасгал хөдөлгөөн нь хүн бүрт эрүүл байдаг бөгөөд цөөн асуудал байна. Хэн нэг нь асуудалтай байх болно. Та дараахь шинж тэмдгүүдээс аль нэг нь байвал дасгалаа зогсоо.
- Толгой эргэх
- Хөөрхий
- Толгой өвдөх
- Амьсгал давчдах
- Умайн агшилт
- Үтрээний цус алдалт эсвэл шингэн алдагдах
- Зүрх сэтгэлийн зовхи
Жирэмсэн үед дасгал хийж болохгүй хүмүүс байдаг.
Дасгал нь өдөр тутмын амьдралынхаа хөгжилтэй хэсэг юм. Өдөр бүр 30 минутын хугацаанд үйл ажиллагаа явуулах энгийн аргууд байдаг. Нэг гол нь хатуу 30 минут байх шаардлагагүй гэдгийг санах явдал юм. Та үүнийг 10 минутын уртаар буюу 15 минутын турш гурван удаа хувааж болно. Түлхүүр нь таны амьдралын хэв маягт тохирсон бөгөөд энэ нь амьдралыг эрүүл хэвшүүлэхэд хүргэдэг.
Таны эмч, эх баригч жирэмслэлт болон дасгалын талаар олон асуултанд хариулж чаддаг байх ёстой. Хэрэв тэд таныг хувийн сургагчтай ярилцахыг хүсч байвал тэд жирэмсэн эмэгтэйчүүдтэй туршлагатай гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Танай ажилчин таныг тусламж дэмжлэг авах боломжтой.
Зорилго гэдэг бол дасгал хийх, усанд сэлэх, алхах гэх мэт хөтөлбөрийн тухай биш гэдгийг санаарай. Энэ бол яг одоо хийж байгаагаас илүү хөдөлж байна гэсэн үг юм.
Энэ нь таны амьдралд энгийн зүйл байж болно. Бүх хөдөлгөөн бол сайн хөдөлгөөн гэдгийг санаарай. Жирэмсэн үед хөдөлгөөн, дасгал ямар үүрэг гүйцэтгэх талаар эмч эсвэл эх баригчтайгаа ярилц. Тэд танд сайн зөвлөмж өгөх боломжтой.
Эх сурвалж:
Петерсен нар, "АНУ-д жирэмсэн эмэгтэйчїїдийн бие махбодийн їйл ажиллагааны харилцан хамаарал," Спорт & дасгал дахь анагаах ухаан, шинжлэх ухаан; 2005 оны 11-р сар; х.1748-1753.
"Жирэмсэн ба төрөлт, дөрөв дэх хэвлэл." Америкийн эмч, эмэгтэйчүүдийн эмч нарын их хурал (ACOG), Мередит Ном, 2005.