Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд жирэмсэн үед DHA (docosahexaenoic acid) -ын талаархи асуултууд их байдаг. Энэ нэгдэл нь байнгын пренаталын витаминуудад тогтмол байдаггүй. Омега-3 болон омега-6 бүлгийн polyunsaturated fatty acids (PUFAs) нь хүн бүрийн эрүүл хооллолтод хэрэгтэй.
Фатитын хүчлүүдийн талаар дэлгэрэнгүй үзнэ үү
Омега-3 тосны хүчил агуулсан хоол хүнс нь загасны тос, зарим ургамал, самрын тосыг агуулдаг бол омега-6 тосны хүчлийг далдуу, шар буурцгийн, rapeseed, наранцэцгийн тос зэрэгт хэрэглэдэг.
Загасны тос нь омега-3 өөх тосны хүчлүүд-DHA болон eicosapentaenoic acid (EPA) агуулдаг. Зарим самар, үр, ургамлын тос нь альфа-линоленийн хүчил (ALA) агуулдаг бөгөөд энэ нь DHA болон EPA-д хувирч болно.
Омега-3 тосны хүчлүүд нь олон төрлийн эрүүл мэндийн ач тусыг өгдөг ба үүнд зүрхний титэм судасны эмгэг багатай, холестерины түвшинг сайжруулдаг. Мөн хорт хавдар, сэтгэлийн хямрал, анхаарал алдагдах гипертивийн эмгэг (ADHD) -ийн омега-3-ийн судалгаанаас үр дүнтэй байдаг. Эдгээр эрүүл мэндийн боломжит давуу талуудаас харахад омега-3 тосны хүчлээр баялаг загасны тосны хэмжээ нэмэгдэж байна.
Загас, загасны тосны нэмэгдэл гэж тооцсон DHA болон EPA-ийн хэмжээг санал болгосон нотолгоо байгаа бөгөөд триглицеридийг бууруулж, зүрхний шигдээс, зүрхний шигдээс, зүрхний цохилт, хэвийн бус зүрхний цохилт, эрсдлийг бууруулдаг. DHA ба EPA нь артерийн даралт ихсэх буюу цусны даралт ихсэх хүмүүст ашигтай байж болно.
Potential Risks
Өндөр өөхний хүчил их байх нь цус алдах эрсдэл, өндөр нягтралтай липопротейн (LDL, эсвэл "муу") холестерин, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах зэрэг хортой үр дагаварт хүргэдэг. Зүрх шилжүүлэн суулгасан хүмүүст, омега-3 тосны хүчлүүд зарим зүрхний цохилтод нөлөөлж болзошгүй байдаг.
Омега-3 тосны хүчил нь зөвхөн зүрхний өвчтэй хүмүүст эмнэлгийн тусламж үйлчилгээнд ашиглагдах ёстой.
Жирэмсний үед авах боломжтой тэтгэмж
Гурав дахь улирлын туршид хүүхдийн тархины өсөлт оргил үедээ хүрдэг. Эдгээр нэмэлтүүд нь үр дүнтэй байх ёстой байсан үед л энэ юм. Омега-3 болон омега-6 тосны хүчлүүдийн харьцаа илүү чухал юм шиг байна. Жишээ нь, та Омега-3 PUFAs-ийг өсгөх юм бол та нялхсын өсөлт, хөгжилийг удаашруулж болох arachidonic acid (AA), omega-6 PUFA-г бууруулах боломжтой. АА агуулаагүй дангаараа DHA нь гаж нөлөөтэй байдаг. Хэдийгээр бодит загас нь хиймэл DHA биш харин ялгаатай болгодог бололтой.
Энэ нь омега-3 PUFAs боломж байхгүй гэсэн үг биш юм. Үнэн хэрэгтээ сүүлийн үеийн судалгаануудаас харахад үргүй төрсөн, жирэмсний өмнөх үеийн АГФӨ, Омега-3 PUFAs-тай цуг АГ-тэй холбоотой болохыг харуулж байна. Урьдчилсан хөдөлмөрийн тэвчишгүй түүхтэй эмэгтэйчүүдийн хувьд омега-3 PUFA-тэй хөдөлмөрийн дутагдлын хувь 50 хувиар буурсан боловч нийт хүн ам ашиг хонжоогүй байна. Эдгээр бүх тохиолдолд илүү чанартай судалгаа хийх шаардлагатай байдаг.
Таны эмчтэй ярилц
Жирэмсэн, төрсний дараа төрсний дараа нэмэлт тэжээлийг худалдан авахаас өмнө эмч, эх баригчдаа таны болон таны хүүхдэд боломжит ашиг тусын талаар ярилцах, эрсдэл болон эмчилгээний үр дүнгийн талаар ярилцах хэрэгтэй.
Энэ нь сайн харьцаа, цаг хугацаатай холбоотой гэдгийг санаарай. Учир нь бүгд ярьж хийгээд дууссаны дараа жирэмслэлтэнд сайн тохирох нэмэлт тэжээлийн хэмжээ, нэмэлт хэлбэрийн талаар мэргэжилтэн хариулт өгдөггүй.
Эх сурвалж:
Mayo клиник. Омега-3 тосны хүчил, загасны тос, альфа-линоленийн хүчил.