Жирэмсэн болох гэж байгаа хэн бүхэнд зориулсан шийдвэр

1 -

Жирэмсэн болох гэж байгаа хэн бүхэнд зориулсан шийдвэр

Та жирэмслэхийг оролдох эсвэл үргүйдэлтэй болох эсэхээ шийдэж байгаа эсэхээс үл хамааран эдгээр 12 тогтоол нь танд хэрэгтэй тусламжийг авах, илүү сайн даван туулах, илүү их эрх мэдэл бүхий өвчтөн болох, үржил шимийг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ эрүүл мэндээ сайжруулах болно.

Нотолгоон бүрийг ойлгохыг хичээдэг хүмүүст сайнаар нөлөөлж, хэд хэдэн арга хэмжээ авахыг зөвлөж байна.

Гэхдээ би өнөөдөр бүх 12 тогтоолыг гаргадаггүй гэж үү (эсвэл зөвлөж байна!)!

Харин сард нэг л тогтоолыг сонгох хэрэгтэй. Тогтоол бүрт өгөх арга хэмжээний зөвлөмжүүдээс та нэгийг нь шийдэх эсвэл цөөн хэдэн оролдлого хийхээр шийдэж болно.

Танд анхаарлаа хандуулах шийдвэрүүд энд байна.

2 -

Жирэмсэн болоход нь тусламж авах шийдвэр гарга

Тогтоол нь юу вэ:

Эмчтэйгээ ярилцахын тулд төрөлтийн эмнэлэг олох, эсвэл жирэмсэн болоход туслах дараагийн алхмыг хийнэ үү.

Шавраа яагаад үүнийг хийх ёстой вэ?

Судалгаагаар олон хосууд нэг жил гаруй хугацаанд хичээж байсан ч үр хөврөлийнхээ талаар туслалцаа авахаа больсон байна. Үргүйдлийн зарим шалтгаан нь цаг хугацааны явцад муудаж, 35-аас дээш настай бол нас ахих тусам таны амжилтыг багасгах болно.

Анхны томилолт хийсэн хүмүүс ч туршилтыг хийлгэх, үр тогтоолтын эмнэлэг олох, эмчилгээ хийлгэх шийдвэрийг хойшлуулж болно.

Цаг хугацаа бүү алдаарай. Танд хэрэгтэй тусламжаа аваарай!

Тогтоолыг үйлдэл болгох арга зам:

Таны замыг олохыг хичээсэн байдлаас шалтгаалан таны арга хэмжээ нь өөр өөр байх болно.

• Жирэмслэх гэж оролдож байна уу? Эмчтэйгээ урьдчилан ярилцах.
• Та зургаан сарын турш хичээсэн бол (35-аас дээш настай бол), эсвэл нэг жилийн турш (хэрэв та 35-аас доош настай бол)? Өөрийн OB / GYN-тэй танилцахын тулд үр тогтсон сорилтын талаар ярилцах.
• Та төрөлтийн эмнэлэгт хандсан уу? Тєрєлтийн клиникийг хайж эхэл.
• Аль нэг эмнэлэг олоод байна уу? Дараагийн уулзалтанд эсвэл дараа дараагийн томилолтын талаар дараагийн томилолтоо хийнэ үү.
• Та тєрєлтийг турших тєлєвлєгєєтэй байх ёстой юу? Танай хамтрагч нь үрийн шинжилгээг хийлгэсэн үү? Үүнийг хуваарь хийнэ үү.
• Та төрсний дараахь эмчилгээний сонголтуудаа шийдэх гэж зүдэрч байна уу? Эсвэл та юу хийхээ шийдэж чадахгүй эсвэл хамтрагчтайгаа тохиролцож чадахгүй байна уу? Туршлагатай үр дүнтэй зөвлөхтэй танилцах уулзалт хий.

3 -

Санхүүгийн үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг боловсруулж шийдвэрлэх

Тогтоол нь юу вэ:

Санхүүгээ цэгцэлж, өрийг багасгаж , мөнгийг хэмнэхийн тулд та эцэг эхийн зардлуудад бэлэн байгаа эсвэл хэрэв та өндөр үнэтэй төрөлтийг эмчлэх шаардлагатай бол илүү төлөх боломжтой.

Шавраа яагаад үүнийг хийх ёстой вэ?

Хүн бүрийг төсөөлөхийг хүссэн хоёр шалтгааныг төсөвтөө хяналт тавина.

1. Хэрэв бүх зүйл сайн болвол удахгүй шинэ бяцхан хүнтэй болох болно. Бяцхан хүмүүс маш их мөнгө зардаг.
2. Хэрэв та жирэмслэхийг оролдоход бэрхшээлтэй байгаа бөгөөд та үржил шимийг турших, эмчлэхэд бэлэн мөнгө авах шаардлагатай бол санхүүгийн үр нөлөөг шийдвэрлэхэд бэлэн байх болно.

Шинэ соргог хандуулагчийн хувьд та үр хөврөлийн эмчилгээ шаардлагатай үед мөнгө хуримтлуулах нь шаардлагагүй мэт санагдах болно. Тиймээс үүнийг хийх ёсгүй. Энэ нь хүүхдэд зориулсан гэж хэлээрэй. Тэгээд дараа нь хэрэв та үр хөврөлийн эмчилгээний хэрэгцээ шаардлагагүй болвол сайн уу, аврагдсан нь хэр их вэ!

Үргүйдлийн газар нутагт байгаа хүмүүст санхүүгийн үйл ажиллагааны төлөвлөгөөтэй байх нь илүү чухал юм.

Эрдэм шинжилгээний сэтгүүлд хийсэн судалгаагаар 332 хос нь 18 сарын турш эмчилгээний зардлыг хэрхэн зарцуулсан талаар зардлын дэвтэр хөтөлж байсан. Үүнээс халаасны зардлын дундаж нь $ 5,338 байсан. Зөвхөн эм хэрэглэсэн хосууд дунджаар 912 доллар зарцуулсан бол IVF-ийг ашигладаг хүмүүс дунджаар 19,840 доллар зарцуулсан байна.

Сонирхолтой нь, тус судалгаагаар өртөг зардал нь өвчтөнүүдийн 80% -ийг эзэлж буй өвчний хамгийн том эх үүсвэр болсон юм.

Тогтоолыг үйлдэл болгох арга зам:

Жирэмслэх гэж оролдож байна уу? Санхүүгийн үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг эхлүүлэх арга замууд энд байна:

• Сарын төлбөр болон зардлуудыг хайж олох. Төсөв, хадгаламжийн төлөвлөгөө хийх.
• Таны кредит картыг төлөх бодит төлөвлөгөө гаргах.
• Жирэмсний тест хийхэд бага зарцуулаарай. (Эндээс нууц хадаас харах боломжтой!)
• Хэрэв та аль хэдийн өр төлбөргүй бол ухаалаг хөрөнгө оруулалтыг авч үзье.

IVF болон бусад өндөр өртөгтэй эмчилгээнд орох уу? Дээрх зөвлөмжүүдээс гадна дараах зүйлсийг хийх боломжтой байна:

• Төрөх магадлан итгэмжлэлийн клиникийн санхүүгийн зөвлөхтэй уулзаж, боломжит хувилбаруудыг хэлэлцэх цагийг тогтоо. Эмнэлгийн хөнгөлөлт, тэтгэлэгийн талаар асуу.
• Бусад клиникууд руу утасдаж, үнийг харьцуулах (мэдээж хэрэг, тэндээс хүлээн авах боломжтой эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээг харгалзан үздэг.)
• Санхүүгийн хязгаарлалтаа эмчтэйгээ ярилцаж, хямд өртөгтэй сонголт байгаа эсэхийг асуу. Таны хийхийг зөвлөж байгаа бүх зүйл үнэхээр шаардлагатай байгаа эсэхийг асууж, юуг нь хасахыг асуу.
• Хэрэв та энэ санааг нээлттэй байлгах юм бол өндөг хуваах тухай (өндөгний донор хэрэгтэй байгаа эмэгтэйтэй өндөгээ хуваалцах талаар эмчээсээ асуу) эсвэл үр хөврөлийн хандив (хос нь тэдний үр хөврөлийг танд хандив өгдөг) талаар асуу.
• Өөрийн түншийнхээ төлөө түнштэй болзох боломжтой. Хэрэв та мөнгө зээлдүүлэх гэж байгаа бол зээл авахаасаа өмнө буцааж төлөх бодит төлөвлөгөөг гарга.
• Даатгалын хуримтлал (хэдийгээр та хамрагдаагүй гэж үзсэн ч), уян хатан зарцуулалтын дансууд, crowdfunding , мөнгө зээл, буцалтгүй тусламж , IVF буцаан олгох хөтөлбөрүүд , олон мөчлөгт багцууд, клиник төлбөрийн төлөвлөгөөнд орж болох санхүүжилтийн сонголтуудыг хар.
• Юу хийхээ шийдэхээсээ өмнө хэд хэдэн санхүүжилтийн сонголтыг судалж үзээрэй , тиймээс та муу тохиролцоо хийхгүй. (Жишээлбэл, таны төрсний дараахь зээлийн кредит шугам нь бусад зээлийн сонголтоос илүү хүүтэй байж болно.)

4 -

Сэтгэлзүйн дэмжлэг авахын тулд шийдвэр гаргах

Тогтоол нь юу вэ:

Зөвхөн стрессийг мэдэрч, хайртай хүмүүсээсээ, өөртөө итгэлтэй, эсвэл мэргэжлийн зөвлөгчөөс тусламж хүсэхийг оролдохыг хичээх хэрэгтэй.

Шавраа яагаад үүнийг хийх ёстой вэ?

Үргүйдэл нь стресстэй, сэтгэл хөдлөм цаг юм. Судалгаагаар үргүйдэлтэй холбоотой сэтгэлийн өвдөлт нь хорт хавдар, ХДХВ, архаг өвдөлттэй хүмүүстэй харьцуулж үздэг.

Дэмжлэг нь стрессийг багасгахад туслана. Үүнийг бүү хий!

Сэтгэлийн хямрал нь үргүйдэлтэй хүмүүсийн дунд түгээмэл байдаг. Хэрэв та сэтгэлээр унасан гэж бодож байвал зөвлөгөө аваарай. Зарим судалгаагаар сэтгэлийн хямрал үржил шимт нөлөө үзүүлдэг болохыг олж мэдсэн бөгөөд таны үзэл бодлыг үл харгалзан туслалцаа авах хэрэгтэй болсныг мэдэж байвал энэ нь таныг хэн нэгэнтэй ярихад тань туслах болно.

Тогтоолыг үйлдэл болгох арга зам:

Дэмжлэг авахын тулд дараах алхмуудыг хийж болно.

• Өөрийн ойр дотны найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүд төрөлтийн бэрхшээлүүдийн талаар ярьж өгөөч. Үргүйдэлээ нууц байлгахаа болих хэрэгтэй.
• Найз нөхөд, гэр бүлд тань хэрхэн туслах талаар заа.
• Холбоотой эсвэл үржил шимтэй эмнэлэгтэй холбоо барьж, дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт элсэх талаар асуу.
• Үржил шимт блог эхлүүлж , үргүйдлийн онлайн нийгэмлэгт хамрагдах.
• Эмчтэй уулзахын тулд цаг товлох . (Үргүйдлийн зөвлөгөө өгөх туршлагатай байх нь урамшуулал юм, гэхдээ зайлшгүй шаардлагатай биш)
• Найз нөхөд, гэр бүлд чинь үргүйдлийн талаар "гарч ир" үзээрэй . ( Энэ нь хүн бүрт зориулагдаагүй бөгөөд анхааралтай авч үзэх шаардлагатай.)

5 -

Илүү сайн хооллох, илүү зөөх шийдвэрийг гарга

Тогтоол нь юу вэ:

Жирэмсэн болох гэж оролдсоноос биш, анхаарал халамж тавьдаг тул хоолны дэглэмээ сайжруулж, дасгал хөдөлгөөн хийж, өдрийн цагаар тогтмол хөдөлгөөн хий.

Шавраа яагаад үүнийг хийх ёстой вэ?

Төрөлтийн үед хоол тэжээлийн үр нөлөөг хараахан тодорхойгүй байгаа хэдий ч судалгааны олон судалгаанууд бидний идэж буй зүйл, жирэмслэлтийн үед бидний хоорондох хамаарал байгааг харуулж байна.

Илүүдэл жин ба хэт туранхай нь үржил шимт байдалд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг бид мэднэ. Зарим судалгаанаас үзэхэд 5-10% -ийн жингийн алдагдал нь үржилд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоожээ. Тиймээс хэрэв та жингээ алдах маш их зүйлтэй байдаг бол таны төгс зорилго нь хол хэтэрхий хол байх бөгөөд оронд нь 7% -ийн жин хасах .

Эрүүл идэх, тогтмол дасгал хийх нь таны сэтгэлийн ерөнхий байдлыг сайжруулах болно. Үргүйдэл нь сэтгэлийн дарамттай байдаг тул өөрийн мэдрэмжийг сайжруулахын тулд юу хийж чадахаа харуул.

Жирэмслэх цорын ганц зорилгоор хооллолт, дасгал хийх шийдвэр гаргахаас болгоомжил. Хэрэв жингээ хасах гол шалтгаан нь жирэмсэн болох боломжтой бол сөрөг жирэмсний тестийн дараа эрүүл хооллож, эсвэл итгэл найдвараас бага мэдрэмж төрдөг.

Жирэмсэн болохын тулд илүү сайн хоолло. Яагаад гэвэл энэ нь сайн хэрэг!

Тогтоолыг үйлдэл болгох арга зам:

Энэ шийдвэрийг үйлдэл болгох зарим арга замыг энд дурдав:

• Өөрийнхөө хоолны дэглэм, чийрэгжүүлэх төлөвлөгөөг хэлэлцэхийн тулд эмчтэйгээ томилолт хийнэ үү. Амжилтанд хүрэхэд туслах нөөцөө асууж, эмч таны жингийн асуудалд эмчилгээний шалтгааныг тогтооно.
• Судлаач, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзах. (Хэрэв таны эмч танд лавлагаа өгсөн бол үүнийг таны даатгалд хамруулж болно.)
• Орон нутгийн биеийн тамирын заал эсвэл YMCA-ыг шалгаад хөгжилтэй дасгалын ангид элсээрэй.
• Эрүүл бус зан авирыг хаяхыг шийднэ үү.
• Найздаа дуудаж, байнгын алхмаа хий.
• Хувь хүний ​​сургагч багштай болздог уулзалт хийх, өөртөө тусалж болох төлөвлөгөөгөө авах эсвэл тогтмол уулзалтуудыг хамтдаа зохион байгуулахын тулд авч үзээрэй. (Гишүүнчлэл хувийн дасгалжуулагчид хандах боломжтой бол орон нутгийн биеийн тамирын заалаа асуу.)
• Төрөлт, хооллолт , үржил шимт байдлын талаар юу мэдэж болох талаар судлаарай.
• Илүү олон төрлийн хүнсний ногоо, өнгө, сүүдэртэй байх - өдөр тутмын хоолны дэглэмд ханд.
• Хоолны дэглэмийг арилгаж, хэт их дасгал хийсний дараа үр тариаг гэмтээх боломжтой.

6 -

Эрх мэдэл бүхий өвчтөн болохын тулд шийдвэрлэ

Тогтоол нь юу вэ:

Асуулт асууж, сонголтоо судлах, эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчдийг сонгох замаар эрүүл мэндийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх. Энэ тогтоол нь эрүүл мэндийг дэмжигч буюу идэвхтэн болох замаар бусдыг чадавхижуулахад туслах болно.

Шавраа яагаад үүнийг хийх ёстой вэ?

Эрх мэдэлтэй болгохын тулд ямар нэг зүйлийг хийх хүч чадалтай байх гэсэн утгатай. Үнэндээ бид бүгдээрээ асууж асууж, бидний эрүүл мэндийн талаар шийдвэр гаргах эрх мэдэлтэй байдаг, гэхдээ бид бүгдээрээ ингэж ажилладаггүй.

Тєрєлтийн бэрхшээлтэй холбоотой асуудлыг шийдвэрлэх нь урьд ємнє байгаагїй байж болох байр суурийг тавих боломжийг олгодог. Гэнэт та илүү төвөгтэй шийдвэр гаргахад хэрэгтэй мэдээллийг олж авахын тулд илүү идэвхтэй арга хэмжээ авах шаардлагатай байж болно.

Ялангуяа АНУ-д төрсний нөхөн үржихүйн эмчилгээ ихэнх улс оронд даатгалд хамрагдах шаардлагагүй байдаг тул өмнө нь хийхээсээ илүү санхүүгийн шийдвэр гаргах ёстой бөгөөд эдгээр шийдвэрүүд нь таны эмчилгээний үр дагаварт бас нөлөөлдөг.

Хэрэв та мини-IVF -ийг хямд үнээр хийхийг оролдох уу, гэхдээ хүн бүрт зориулагдаагүй, тогтмол IVF гэх мэт илүү зардал шаардагдах боловч цаашдын судалгаа хийх шаардлагатай юу? Хэрэв та нэг үр хөврөлийг шилжүүлбэл ихрэлтийг ихэсгэх эрсдэлийг багасгах боловч магадгүй та амжилтанд хүрэхээсээ өмнө эмчилгээний нэмэлт мөчлөг хэрэгтэй болно. Эсвэл хоёр ба түүнээс дээш үр хөврөлийг шилжүүлэх шаардлагатай. Хэрэв та бүгдээрээ "зөөгдөж байгаа бол?"

Тогтоолыг үйлдэл болгох арга зам:

Илүү ихийг мэдэх тусам, таныг анхаарал тавих талаар шийдвэртэй шийдвэр гаргах боломжтой болно. Хэрэв та эмчдээ (эсвэл хувь заяа) бүгдийг орхихын оронд илүү их халамж хүлээх хариуцлага хүлээхээс илүү хариуцлага хүлээх болно.

• Өөрийн биенд анхаарлаа хандуулаарай. Таны олж мэдсэн зүйлээ эмчтэйгээ хуваалцаарай, таны мэдэхгүй байгаа шинж тэмдгүүд ч хамааралтай, эсвэл таны ичиж буй шинж тэмдгүүд илэрдэг . Та эмч танд туслахад тус болох мэдээллийг барьж байж болох юм.
• Таримал ургамлын талаар юу ч мэдэх боломжтой. Терроризм, үргүй байдлын талаархи номыг итгэлтэй эх сурвалжаас уншаарай. Зоригтой байгаарай, номны нуруун дээр ухаж, судалгааны судалгааг байнга жагсаадаг.
• Санал болгож буй эмчилгээний амжилтын түвшин, эрсдэлийн талаар үргэлж эмчээсээ асуу. Ерєнхий мэдээллийг авахыг хїсээрэй, гэхдээ єєрийнхєєтэй адил євчтєний туршлагыг асуу.
• Томилгоо хийхээсээ өмнө асуултаа бичээд доорхи асуултуудаа бичнэ үү. А) тэднийг асуухаа бүү мартаарай. B) ярихынхаа төлөө зоригтой байгаарай. Эмч нарын асуулт асуух нь зүгээр. Үнэндээ!
• Хэрэв та өөрийн сонголт, эсвэл юу хийх талаар мэдэхгүй байгаа бол эмчийн үзэл бодлыг нь аваарай, мөн үржил шимтэй эмнэлэгт шууд холбогдоогүй үргүйдлийн зөвлөгчтэй ярина уу.
• Таны одоогийн эмч таны асуултыг сонсохгүй эсвэл асуултандаа хариулдаггүй үү? Шинэ эмч эсвэл үржил шимт эмнэлгүүдийг шилжүүлэх талаар бодолцох хэрэгтэй.
• Бусад хүмүүсийг хүчирхэгжүүлэх замаар өөрсдийгөө тэжээх: үржил шимтэй идэвхтэн болсон. Өөрийн орон нутгийн RESOLVE бүлгийн хамт оролцох эсвэл төрөлтийн блог эхлэх.

7 -

Өдөр бүр үйл ажиллагааг багасгах нэг дарамтыг хэрэгжүүлэхийг шийдээрэй

Тогтоол нь юу вэ:

Иогийн дасгал хөдөлгөөн, залбирал, бясалгал эсвэл тэмдэглэлийг багасгах стресс дасгал хийхийн тулд өдөр тутмын амьдралынхаа хэсэг юм.

Шавраа яагаад үүнийг хийх ёстой вэ?

Хэзээ нэгэн цагт үүнийг ойлгох гэж хичээх нь дарамттай байж болно . Хэд хэдэн үйл ажиллагаа, амралт чөлөөт арга барил нь биднийг илүү сайн аргаар даван туулахад туслах болно. Эсвэл стрессийг багасгах арга техникийг зөвхөн стрессмэн үедээ ашиглаж болох юм (энэ нь бид үүнийг ашиглахаа мартах магадлал өндөр байдаг!)

Гэхдээ бид бүгдээрээ илүү аз жаргалтай байх болно. Хэрэв бид өдөр бүр тайвшрах цаг гаргавал. Мөн стресс багасгах үйл ажиллагаа нь таны өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг бол хамгийн их хэрэгтэй үедээ санаж байх болно.

Тогтоолыг үйлдэл болгох арга зам:

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд богино хугацаанд хийх боломжтой зүйлийг сонгоод өдөр бүр нэг цагт хийх шийдвэр гаргах хэрэгтэй. Зарим сонголтууд нь:

• Иог . Ёроолын хичээлд суралцах нь гайхамшигтай боловч өдөр тутмын дасгал нь өглөөний эсвэл оройн таван минутын зайтай байж болно. Магадгүй та хэд хэдэн нарны мэндчилгээ, ширээ сандал дээрээ йог хийх, эсвэл энэ 10-15 минутын эгнээтэй йог хийдэг.
• Бясалгал . Би ялангуяа Headspace-т дуртай бөгөөд энэ нь таны утас эсвэл компьютер дээр ашиглах боломжтой үнэгүй програм юм.
• Батлагдсан зураглал . Та орондоо ороод сонсож болно. Төрөлжилж буй тусгай хөтөлбөрүүд байдаг ч удирдамж бүхий аливаа програм нь тусалж чадна.
• Алхах . Та хамтран ажиллагчтай уулзаж, үдийн хоолондоо стресс багасгах өдөр тутмын алхмаа хийнэ үү, эсвэл өглөө эсвэл оройн найз нөхөдтэйгээ эсвэл өөртэйгээ хамт явж болно.
• Уран ба бичгийн. Та өдөр тутмын сэтгүүлд бичиж, ноорог номонд бичсэн, эсвэл насанд хүрэгчдэд зориулж будах ном худалдан авч болно. (Тийм ээ, тэд насанд хүрэгчдэд зориулж будах ном өгдөг!)

Тєрєлтийн талаархи биеийн тамирын жагсаалтад багтах олон сонголтыг олох.

8 -

Туршлагаасаа үл хамааран Ассирийн нөхөн сэргээх асуудлыг шийднэ үү

Тогтоол нь юу вэ:

Бүтээлийг бодохоор хичээж байсан зүйлсээ санаж, амьдралдаа хэрэгжүүлэхийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.

Шавраа яагаад үүнийг хийх ёстой вэ?

Жирэмсэн гэж бодож эхлэхээс өмнө юу хийснийг та санаж байна уу? Та хөгжилдөхийн тулд юу хийсэн бэ? Та хэнтэй уулзаж байсан бэ? Та юу уншсан бэ? Юу чухал байсан бэ?

Хэрэв та санаж чадахгүй бол - эсвэл чадах боломжтой, гэхдээ энэ нь алсын ой санагдаж байна - яагаад эдгээр зүйлсийн заримыг эсвэл таны амьдралд буцааж авчрахгүй вэ?

Тогтоолыг үйлдэл болгох арга зам:

Таны дуртай байсан зүйлийг буцааж авах зарим арга зам энд байна:

• Та хуучин найз нөхөддөө үл тоомсорлож байсан уу? Та холбогдоогүй байгаа хүмүүсийнхээ жагсаалтыг гаргах. (Мөн тэдний Facebook-ийн статусыг уншиж, дуртай биш гэж тооцдог.) Зөвхөн чатлах эсвэл үдийн өдрийн хоол хийхийг урь.
• Юу хийж байсан юмаа санахгүй байна уу? Хэрэв та календарийнхаа тоон болон хэвлэмэл хувийг авах хангалттай азтай бол үр дүнтэй байдлын сорил, үр тариа тарихаас өмнө төлөвлөсөн зүйлээ өдөртөө төлөвлөгчөөр дүүргэсэн эсэхийг хараарай.
• Хадгалах өрөө эсвэл хадгалах өрөөнд ухах. Нэхмэл байсан үеэс хойш та ямар нэгэн хуучин утсыг авдаг уу? Эсвэл тааварлалтай юу? Эсвэл үү? Байршлын бус зураглалууд? Эсвэл хэдэн жилийн турш хөгжмийн зэмсгүүд ч хөндөөгүй байна уу? Буцаж аваад дахин эхлүүлээрэй!
• Өөрийн түнштэй сууж, хүссэн зүйлсээ жагсаан бич. Тэдгээр нь таны урьд нь хийдэг байсан зүйлүүд эсвэл урьд өмнө нь туршиж үзээгүй зүйлүүд байж болно. Үнэн бодитой, галзуу, өнөөгийн зүйлс болон "ирээдүй" зүйлсийг бич.
• Таны хамтрагчтай хийсэн жагсаалтаас нэг зүйлийг сонгоод үүнийг хийх арга хэмжээ аваарай.

9 -

Илүү сайн унтахаар шийдээрэй

Тогтоол нь юу вэ:

Нойр авахын тулд танд хэрэгтэй цагтаа хэрэгтэй.

Шавраа яагаад үүнийг хийх ёстой вэ?

Нойрсолт, үржил шимийг бүрэн гүйцэд ойлгодоггүй боловч зарим судалгаагаар хангалттай унтдаггүй, сарын тэмдгийн бус мөчлөг , төгсгөлийн цус алдалт , үргүйдэл, зулбах зэрэг эрсдэлт хүчин зүйлсийн хоорондын харилцан хамаарлыг олж тогтоожээ.

Хангалттай унтахгүй байх нь дараагийн өдөрт илчлэг ихтэй хоол идэхэд хүргэж улмаар жинг нэмэгдүүлдэг. Илүүдэл жинтэй байх нь таны үржилд сөргөөр нөлөөлнө.

Илүү унтах нь илүү сайн бодохыг хичээхэд стресс өгөхөд тусалдаг. (Гормонууд + унтах хомсдол + өөр сөрөг жирэмсний тест = Ядрахыг хүлээж байна!)

Тогтоолыг үйлдэл болгох арга зам:

Нойрыг сайжруулах зарим арга зам энд байна.

• Та ээлжийн ажилчин уу? Хэрвээ боломжтой бол жирэмслэхийг хичээх зуур өдрийн цагаар шилжих асуудлыг анхаарч үзээрэй.
• Оройн хоолны дэглэм эхэл.
• Оройн цагаар унтахын тулд унтахын тулд унтахын тулд сэрэмжлүүлэг өгөхийг сануул.
• Нойрморлож унтахаасаа өмнө цагт компьютер, ухаалаг утас, телевизийг ашиглахаа зогсоо. Хиймэл гэрэл нь таны тархинд өдрийн гэрлийн талаар боддог.
• Унтахын өмнө, харин гэрэлтдэг дэлгэц дээр уншаарай!
• Буут удирдамжийг ашиглана уу.
• Нойрны апп-г туршиж үзнэ үү.
• Зузаан хөшиг хэрэглэж, бүх цахилгаан хэрэгслийг унтрааж эсвэл тагла.
• Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал унтахад бэрхшээлтэй байвал зөвлөхөд хандах хэрэгтэй.

10 -

Өөртөө зориулан зарим нигүүлслийг олох шийдвэрийг гарга

Тогтоол нь юу вэ:

Өөрсдийгөө эелдэг зөөлөн гэрлээр харж хандаж, ичгүүр болон өөрийгөө буруутгахыг орхи.

Шавраа яагаад үүнийг хийх ёстой вэ?

Үргүйдэл нь бусад хүмүүсээс харамсалтай нь, өөрийгөө харамсалтайгаар авч үздэг. Таны талд хэн нэгэн хэрэгтэй байна. Чи яагаад тэр хүн биш гэж?

Судалгаагаар үржил шимгүй хосууд ичиж зовж, өөрсдөө шийтгэхийг илүүд үздэг. Тэд бас бусдын ичгүүртэй байх магадлалтай. (Иймээс үр хөврөлгүй найздаа хэлэхгүй байх гэх мэт нийтлэлүүд хэрэгтэй байдаг.) ​​Өндөр ичгүүртэй өндөр хөгжилтэй өвчтөнүүд сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн зовиураас ч илүүтэйгээр зовж байдаг.

Өөрөөр хэлбэл, өрөвч сэтгэлтэй хүмүүс стрессээс сэрэмжлэх, сөрөг нөхцөл байдалд сүйрэх магадлал багатай байдаг. (Тэднийг нөхцөл байдалд оруулахын тулд тэд "хэзээ ч жирэмслэхгүй бол" амьдрал дуусах болно гэдэгт итгэхгүй байх магадлал бага байдаг.) ​​Тэд бас амьдралаа сайжруулахын тулд идэвхтэй алхмуудыг авах илүү магадлалтай байдаг бөгөөд айдас төрүүлэх магадлал бага байдаг Тэд бүтэлгүйтлээ буцааж барьдаг.

Сайн мэдээ бол өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг сурч мэдэх болно.

Тогтоолыг үйлдэл болгох арга зам:

Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг олох хэд хэдэн арга бий:

• Дотоод харилцааг цаасан дээр хий. Танд төсөөлөгдөж буй найздаа захидал бичиж, юу зовоодог вэ? Дараа нь өөрийнхөө хайрт найзынхаа адил өөртөө буцааж бичээрэй. Энэ ухаалаг, нигүүлсэнгүй найз бай.
• Хэрвээ та өөрөө өөрийгөө хатуу ширүүн шүүмжилж байвал гүнзгий амьсгаа аваад хэн нэгэн таны хамгийн сайн найзтайгаа ярихыг зөвшөөрөхгүй гэдгийг санаарай.
• Өнөөгийн үр тогтоолтын асуудлуудын төлөө өөрийгөө буруутгахаа болино . одоо болон ойрын ирээдүйд анхаарлаа төвлөрүүл.
• Кристофер К. Грейс, Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээр буюу Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг Сэтгэлийн зам мэт өөртөө энэрэн нигүүлсэх сэтгэлийн тухай зарим номыг сонгоорой.
• Др. Берн Браунын TED хэлсэн үг эмзэг байдал, ичгүүртэй байдлын талаар ярилцана уу. Мөн түүний номыг үзээрэй. Би үүнийг Just Me Was Just (гэхдээ энэ нь биш) , энэ нь үргүйдлийн агуу хэсгийг агуулдаг. (Гэсэн хэдий ч бүхэл бүтэн ном уншиж байх ёстой.)
• Хэрэв та өөрийгөө байнга зодож, сөрөг бодолтой тэмцэж байгаа бол эмчилгээг үзээрэй. Сайн эмч нь энэрэн нигүүлсэхүйг загварчилж, түүнээс суралцаж болно.

11 -

Багадаа хүрэхийн тулд шийдвэр гаргах

Тогтоол нь юу вэ:

Хөдөлгөөнийг эрж хайхад зарцуулсан цаг, энергийг багасгах.

Шавраа яагаад үүнийг хийх ёстой вэ?

Сүүлийн зургаан сарын хугацаанд хэдэн удаа жирэмсний тест хийсэн бэ? Хэрэв таваас дээш бол та хэтэрхий их юм уу. Хэрэв та 5-аас илүүг авсан бол туршилтыг эрт хийлгэж магадгүй. Хэдийгээр та үүнийг эрт эрт мэдсэн ч сөрөг жирэмсний тест танд аймшигтай санагддаг.

Тариачдын форумд хэдэн цаг зарцуулдаг вэ? Эсвэл үргүйдлийн блогийг унших уу? Онлайн дэмжлэг, онлайн "дэмжлэг" авахын хоорондох нарийн мөр байна.

Мөн диаграмын талаар юу хэлэх вэ? Та биеийн үндсэн температурынхаа хүснэгтийг өдөрт хэдэн удаа хийдэг үү? Цайны навчин дээрхи сэтгэцийн адил энэ мөчлөг нь цикл байх уу гэдгийг олохыг хайж байна уу?

Хэрэв та дээр дурьдагдсан гэм буруутай бол ганцаараа биш гэдгийг мэдэж аваарай. Гэхдээ та хасахаар сонгож болно гэдгийг ухаарч, эргэлт буцалтгүй байдал нь таны сайн сайхан, эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлнө гэдгийг анхаарч үзээрэй.

Тогтоолыг үйлдэл болгох арга зам:

Таамаглалыг багасгах арга замууд энд байна:

• Өдөр бүр тодорхой цаг хугацааг хойшлуулаарай. "Ажиглаад байна". Өөрийн BBT-ийн цагийг шалгаж үзэхийг хүсч байгаа үедээ товлосон цагтаа хийж болно гэдгийг сануулаарай.
• Ажиглахыг хүсч буйгаа ажигла. Хэрэв та эрт жирэмслэх тест хийлгэх эсвэл үржил шимт блогийг шалгахыг хүсч байгаа бол ус ууж аваарай, ширээнээс босоод алхаад цонхоо хараарай. Хэрэв таныг хойшлуулах хангалттай хугацаа байж болох юм, үгүй ​​ч юм уу, үгүй ​​чармайлтыг мэдэж байх нь аажмаар багасгахад тань туслах болно.
• Хоёр долоо хоногийн хэвийн үйл явдлаас ялгаатай шинж тэмдгүүд , жирэмсний шинж тэмдгүүдээс ялгаатай байх боломжгүй гэдгийг сануулаарай.
• Өөрийнхөө гэрт жирэмсний тестийн агуулахыг бүү хадгал. Тест байхгүй бол та үүнийг ашиглахгүй.
• Leechblock, StayFocusd, эсвэл Anti Social гэх мэт донтуулагч сайтуудад зарцуулах хугацааг блоклох эсвэл хязгаарлах програм ашиглах. RescueTime-ыг шалгаарай хэрвээ та тодорхой хэдэн вэбсайт дээр хэр удаан зарцуулж байгааг харахыг хүсч байна.
• Нөхцөл байдлыг олохын тулд завсарлага аваарай .
• Хэрвээ таны бодлоор төсөөлөхийг хичээх бол таны амьдралыг дээшлүүлэх эсвэл таны зан авирыг хянах чадваргүй бол эмчтэй ярилц.

12 -

Таны бэлгийн харьцаа ба бэлгийн амьдралыг нөхөн сэргээх шийдвэрийг гарга

Тогтоол нь юу вэ:

Жирэмслэхээс илүүтэйгээр бэлгийн хавьтлыг санаж, нөхөн сэргээх.

Шавраа яагаад үүнийг хийх ёстой вэ?

Хэзээ нэгэн цагт та бүхэн жирэмслэхийг оролдохоосоо өмнө өөр өөр бэлгийн хавьтлыг ажиглаж байсан. Хүйс нь зөвхөн жирэмслэх (эсвэл авахгүй байх) тухай биш юм. Энэ нь таны хамтрагчтайгаа харилцах, бие биеэ хайрлах, хөгжилтэй байх, сайхан мэдрэмж төрүүлэх арга байсан.

Үргүйдэл нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс өөрсдийгөө бэлгийн замаар хардаг, сексийн талаар хэрхэн үздэг талаар сөргөөр нөлөөлдөг. Сэтгэл гутралд оруулах, үр тогтоолтын эмчилгээнд хязгаарлалт тавих, хүйс нь таашаал авахын оронд дарамт шиг санагддаг.

Таны бие бол зүгээр л эвдэрсэн үржил шимт машин биш юм. Урьд нь бие махбодь, бэлгийн сонирхол татахуйц байхыг хичээх нь хэцүү байсан. Та үүнийг дахин олж мэдэж болно.

Тогтоолыг үйлдэл болгох арга зам:

Таны бэлгийн амьдрал, бэлгийн харьцааг сэргээх зарим арга замууд байна:

• Үргүйдэл хэрхэн сексийн харилцаанд хэрхэн нөлөөлж байгааг уншаарай. Та ганцаараа биш гэдгээ мэдэж болно.
• Энэ нь бэлгийн харьцаанд орох эсвэл бэлгийн харьцаанд орохоос сэргийлж бэлгийн харьцаанд орохгүй байх . Өдөрт байнга бэлгийн харьцаа - долоо хоногт 2-3 удаа - стресс багатай бөгөөд жирэмслэхэд тань туслах болно.
• Биеэ халамжлах, халамжлах цаг гарга.
• Массаж байхдаа бэлгийн харьцаанд орохгүй байх.
• Хэрэв бэлгийн харьцаа зовиуртай бол эмчид хандаарай. Энэ нь магадгүй илүү ноцтой шинж тэмдгийн шинж байж магадгүй бөгөөд эмчилгээ боломжтой байж болно.
• Үргүйдэлтэй туршлагатай бэлгийн эмчтэй уулзах талаар бодож үзээрэй.
• Энд танилцуулах оролдлого хийхдээ илүү амтлах арга замыг олоорой.

13 -

Үр хөндөлтийнхөө талаас илүүтэйгээр өөрийгөө хараарай гэж шийдсэн

Тогтоол нь юу вэ:

Өөрийнхөө үр удмаас илүү гэдгээ харуулах.

Шавраа яагаад үүнийг хийх ёстой вэ?

Хүүхэдтэй болохыг хүсч байгаа нь олон хүний ​​амьдралын гол хэсэг бөгөөд та өөрийгөө ээж эсвэл аав байх болно гэж бодож байсан өсвөр насанд хүрээгүй байж магадгүй гэж бодож болно.

Гэсэн хэдий ч ... чиний амьдрал чиний үржил шимээс хамаагүй илүү юм. Эцэг эх байхаа больсон гэдгээ мэдэрч байвал таны амьдралыг "устгах" болно гэдгийг би мэднэ. Энэ нь зүгээр л өөрчлөгдөх болно.

Чи гашуудаж, тэгвэл чи алдах болно. Гэхдээ та амьдралдаа илүү олон зүйл хийх болно.

Та нар үржил шимээс илүү их юм.

Тогтоолыг үйлдэл болгох арга зам:

Энд төрж өссөнөөсөө өөртөө болон таны амьдралыг харах зарим арга замууд энд байна:

• "Би бол ____________", "Би бол ________" гэж бичсэн өгүүллийн жагсаалтыг оруул. Эдгээрийн нэг нь "Би бол үргүйдэл" байж болох юм. Харин та өөр юу байх вэ?
• Таны бичсэн "Би бол _______" жагсаалтыг хараад, "таних" гэсэн анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, хэрэв та "Би багш бол" гэж бичсэн бол энэ амьдралд тань хэрхэн тусалж болох талаар эргэцүүлэн бодоорой.
• Хэрэв та хоёрдогч үргүйдэлтэй болбол "Би бол ээж / эцэг" гэж бичсэн байж болох юм. Хүүхэд, хүүхдүүдтэйгээ хэрхэн анхаарлаа хандуулах вэ?
• Чухам юу чухал болохыг жагсаан бич. Жагсаалт нь хувийн байдлаас улс төрийнх нь талаар юуг ч хамарч болно. Хэрэв та жагсаалтанд орсон бол энэ жагсаалтад нэг зүйлийг сонгох хэрэгтэй.
• Өсвөр насныхан ч гэсэн амьдралынхаа сайн сайхан зүйлсийг харахад тусалж болох талархлын практикийг эхлүүлээрэй.
• Жирэмслэх боломжгүй үедээ амьдралаа амьдралдаа юу хийх вэ? Та үр дүнтэй болох уу? Хэрэв үгүй бол таны амьдрал ямар байх бол ? Таны хамтрагчтайгаа эдгээр төлөвлөгөөнүүдийг бодитой бус гамшгийн байдлаар ярилцаарай. Зөвхөн Plan B-ыг хэрэглэхгүй байсан ч хэрэглээгүй байсан ч үргүйдлийн стрессийг тайвнаар тайван байлгахад тусалж чадна.
• Цаашид эмчилгээг үргэлжлүүлэхгүй байх шийдвэр гаргахын тулд юу хийх шаардлагатайг авч үзье. (Энэ талаар зөв, буруу хариулт байхгүй байна.)
• Бэлэн болсон үедээ эцэг эхээсээ гадна хүүхдийн амьдралд оролцох өөр аргыг авч үзэх хэрэгтэй. Үүнийг хийлгэхийн тулд үүнийг хийж чадна. (Өөрөөр хэлбэл, энэ нь зөвхөн хүүхдүүдийн хувьд үнэгүй байх болно гэсэн үг биш юм)

_{Эх сурвалж:}

_{Allen AB, Leary MR. "Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл, стрессийг даван туулах чадвар". Soc Personal Psychol Compass. 2010 оны 2-р сарын 1; 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Өндгөвчний үрэвслийн эмгэгээс сэргийлэхэд амьдралын хэв маяг, амьдралын хэв маяг." Obstet Gynecol. 2007 оны 11-р сар, 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Galhardo A, Pinto-Gouveia J, Cunha M, Matos M. "Илчлэггүй өвчтөнүүдэд сэтгэлзүйн эмгэгийн талаарх ичгүүр, өөрийгөө үнэлэх нөлөө." Hum Reprod. 2011 оны 9; 26 (9): 2408-14. doi: 10.1093 / humrep / der209. Epub 2011 оны 7-р сар. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160}

_{Gamble KL, Resuehr D, Жонсон CH. "Шилжилтийн ажил ба эргэлтийг эргэлтэнд оруулах эргэлт." Урд төгсгөлийн инстотринол (Лауснан). 2013 оны 8-р сарын 7; 4: 92. doi: 10.3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/}

_{Тахир дутуугийн олон улсын холбоо (IFFS) (2013, аравдугаар сарын 15). IVF өвчтөнд хамгийн их түгшүүртэй байдаг. Шинжлэх ухаан өдөр. 2013 оны 12-р сарын 26-нд авсан. Http://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131015191134.htm}

_{Michelle P. Lukse, Николас А. Вакк. "Үргүйдлийн эмчилгээ хийлгэж буй эмэгтэйчүүдэд уйтгар гуниг, сэтгэл гутрал, Эх барих, эмэгтэйчууд 1999 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564}

_{Neff, Кристин. Өөрийгөө өрөвдөх дасгалууд. 2013 оны 12-р сарын 26-нд нэвтэрсэн. Http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf}

_{Wu А AK, Одишо муж, Вашингтон SL 3, Катз PP, Смит JF. "Умайн хүзүүнээс гадуур үргүйдэл өвчтөний зардал: Multicenter Prospective Infertility Cohort-ийн өгөгдөл." J Urol. 2013 оны 7-р сарын 7. pii: S0022-5347 (13) 05330-5. doi: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. Хэвлэх өмнөх Epub] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract}