Хоёр дахь хоол бол ноцтой хариуцлага юм
Жирэмслэлт нь таны өдөр тутмын амьдрал, түүний дотор хоолны дэглэмийг өөрчилдөг. Яагаад гэвэл та хоёр хоол идэж байгаа учраас тэнцвэртэй хоол идэх нь чухал юм.
Жирэмсний хамгийн чухал тэжээл бол:
- Фолийн хүчил
- төмөр
- кальци
Жирэмсний үед хоолны дэглэм барьж байхын тулд ямар нэгэн зөвлөгөө өгөх хэрэгтэй.
Жирэмсэн үед шим тэжээлийг их хэмжээгээр идэх хэрэгтэй
Хоёр удаа хооллохдоо хоосон калориороос салгаж, шим тэжээлийн бодисоор хооллодог.
Хоол хүнс дэх сахар, өөх тосыг нэмсэн илчлэгийн калори:
- сод болон гурилан бүтээгдэхүүн
- шарсан хоол
- боловсруулсан махан бүтээгдэхүүн
Витамин, эрдэс баялаг агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнүүд нь:
- шинэхэн жимс, хүнсний ногоо
- бүтэн үр
- мах, хүнсний ногооны уураг
Жирэмсэн үед янз бүрийн хоол идэх
Та болон таны хүүхдэд хэрэгтэй бүх тэжээлийг авах хамгийн хөгжилтэй арга замуудын нэг нь янз бүрийн хоол идэх явдал юм. Та хавтангаа хараад өнгөлөг байх ёстой бөгөөд хэд хэдэн хоолны бүлгийг төлөөлж байх ёстой. Төрөл бүрийн хоол идэх нь хоолны дэглэмээс уйдахаас сэргийлдэг.
Жирэмсэн үед хэвтэрт байх
Өдөрт 6-8-аас 8 унцитай ус ууна. Сод, кофе гэх мэт зөөлөн ундаа өдөр тутмын усны хэрэглээний зорилгодоо хүрэхгүй.
Усаар угааж байх нь танд хоёуланд нь ашигтай байдаг:
- эрт ажиллах хүчнээс зайлсхийх
- эрүүл арьс (илүү мэдрэмжтэй)
- жирэмслэлтээс хамгаалах шинж тэмдэг илэрч (түгжрэх, хавдах гэх мэт)
Таны болон нялх дахь уураг
Уураг нь таны хүүхдийн биед байгаа эсийн барилгын блок юм. Зарим судалгаагаар өдөрт 75 грамм буюу түүнээс их хэмжээгээр тодорхойлсон уургийн хангалттай хэмжээгээр эклампси, жирэмслэлтээс үүдэлтэй даралт ихсэх гипертензи, бусад эмгэгээс хамгаалж чадна гэж зарим судалгаа харуулж байна.
"Хоол хүнс хооллох" тэмцэл
Хооллохдоо дотор муухайрах, бөөлжих, бөөлжих , зүрхний бөөлжих , ходоодны хордлогыг багасгах зэргээр бага зэргийн хоолыг идээрэй.
"Бэлчээрийн мал аж ахуй" нь цусан дахь сахарын түвшинг дээшлүүлэхэд тусалж, өдрийн турш илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэг.
Жирэмсний бүртгэл хийж байхдаа жирэмсэн байх
Өөрийн идсэн зүйлээ хоолны програмдаа эсвэл аппликейшн эсвэл тэмдэглэлийн дэвтэр дээр бичнэ үү. Ингэснээр та өдөр бүр идэж буй шим тэжээлийн бодисуудыг ажиглаж болно. Та өөрийн эхнэр / нөхөр, эмчтэйгээ хүнсний бүртгэлээ хуваалцаж болно.
Жирэмсэн үедээ жингээ барих ёстой
Та болон таны хүүхэд эрүүл байхын тулд аажмаар жин нэмэх нь зайлшгүй гэдгийг санаарай. Ердийн дүрэм гэхэд та эхний гурван сард 2-оос 4 кг, хоёр дахь, гурав дахь гурван сард сард 3-4 паунд нэмнэ.
Эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхгүй байхын тулд хоолны дэглэм барьж болохгүй.
Пренатал витамин
Пренатал витаминууд нь эрүүл хүүхдэд шаардлагатай нэмэлт уураг, төмөр, кальци, фолийн хүчил авахад тусалдаг. Тэд тэжээллэг хоолыг орлуулах зорилгогүй. Туршилт эхлэхээс өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхдөө хэтэрхий олон витаминууд хор хөнөөл учруулж болох юм.
Тусгай хэрэгцээтэй хүмүүсийг хүлээж байна
Тусгай хэрэгцээтэй эмэгтэйчүүдэд тусгай хоол хүнс хэрэгтэй. Жирэмсний үед таны хоолны дэглэм тэжээллэг бодисын тусламж авах шаардлагатай байж болно:
- Анемик (бага төмөр)
- олон удаагийн жирэмслэлттэй
- өсвөр насны хүүхэд
- чихрийн шижинтэй
Эх сурвалж:
Шим тэжээл, хоолны дэглэмийн академи: Жирэмсэн үед зөв хооллох хамгийн шилдэг зөвлөмжүүд (2015 он)
Medline Plus: Жирэмсэн ба хоол тэжээл