Хяналтын хялбар арга
Жирэмсэн бол сэтгэл хөдөлгөм, сэтгэл татам, сэтгэлээр унасан (туранхай өмд өмсөж чадахгүй болтол түр хүлээ, эсвэл ихэвчлэн хөл хөдөлгөөн ихтэй өрөөнд ороход хэцүү байдаг) харамсалтай нь дарамттай байдаг. Энэ стресс нь таны сэтгэлийн төлөв байдал таны өсөн нэмэгдэж буй хүүхдэд нөлөөлж болох санаа зовнил юм.
Судалгаагаар хүнд дарамт нь жирэмслэлт-заримдаа ноцтой асуудал үүсгэдэг. Ургамлын гарал үүсэл, эсвэл үргүйдэл үүсгэж болзошгүй зарим даавруудыг бий болгодог.
Түүнээс гадна, хэн нэгэнд стрессийн сэтгэл хөдлөлийн үр дагавар нь хүүхэд байхыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран сэтгэлийн хямралд өртөхөд хөнгөн мэдрэмжтэй байдаг.
Иймэрхүү үр дүнг авчрахад маш их стресст орно. Сэтгэл санааны дарамт нь жирэмсэн эхийн сөрөг үр дагаварт хүргэх хангалттай хүнд биш юм. Энэ нь өдөр тутмын сэтгэлийн дарамт, зовиурыг амархан шийдэх боломжтой. Хэрэв та хүлээж, онцолсон бол амьдралыг илүү сайн хянахын тулд зүгээр л энгийн аргаар шийдвэрлэх хэрэгтэй.
Таны амьдралын хэв маягийг судлаарай
Ажлын үйл ажиллагаа, гэр орон, гэр бүлийн үүрэг хариуцлага, бусад үүрэг хариуцлагаа хуваалцаарай. Та дасгал, амралт, хобби, найз нөхөддөө цаг гаргах уу? Хэрэв эдгээр үндсэн хэрэгцээ тань өдөр тутмын амьдралдаа байхгүй бол амьдралдаа стресст оруулдаг зүйлсийг эргэн харах цаг боллоо. Хэрэв та үүнийг төлж чадах бол боссоороо богино хугацааны ажил хийж, гэр бүлийн бусад гишүүддээ гэр бүлийн үүрэг хариуцлагыг төлөөлөх .
Ажилд орох гэж байгаа шигээ "миний цаг" -ыг календарт оруул.
Үе шатыг буцаана
Жирэмсний нэг үе шатанд сайнаар хандаж байсан ч гэсэн цааш явах тусам өөрчлөгдөнө. Өглөө эрт ядарч туйлдсан, өглөө өвдөх нь дууссаны дараа, жишээ нь, хоёр дахь гурван сарын туршид асар их энергитэй байж болно.
Гуравдугаарт гэхэд та хүүхэд төрөхөд бэлэн эсвэл төрөх эсэхээ шийдэхэд санаа зовж буйгаа мэдэрдэг. Юу хийж байгаад буцааж, илүү унтаарай. Хоолны дэглэмийг идэх хэрэгтэй. Илүү (зөөлөн) дасгал авах. Удахгүй эхийнхээ асар их чухал үүрэг гүйцэтгэхийн тулд унших, бодох, төлөвлөх цаг гаргахыг хүсч байна.
Явъя
Жирэмсний талаар олон зүйл таны хяналтанд байдаггүй. Та өглөө хүнд өвдөж болно. Чи их ядардаг байж магадгүй. Орондоо амрахыг шаардах, эсвэл эмнэлэгт хэвтэж эмчлүүлэх шаардлагатай хүндрэл гарна. Ямар нэгэн зүйл тохиолдож байгаад өөрийгөө даатга. Яагаад гэвэл, энэ нь дотор муухайрах нь дааврыг эрт жирэмслэхийг дэмжихийн тулд яг адилхан хэлбэлзэлтэй байдаг гэсэн шинж тэмдэг юм. Энэ бүхэн таны амьдралд хамгийн их сонирхолтой зүйл юм.
Өөрийнхөө оюун ухааныг мэд
Таны эмч, эх баригчаас бусад нь танд хэрэгтэй зүйлээ тодорхойлох, чи хичнээн их ажиллах ёстой, амраатай болох, жирэмсний үед юу идэх ёстойг тодорхойлох хамгийн сайн хүн юм. Бусдын сайн санаа, гэхдээ байнга буруу зөвлөгөө өгч байгаарай.
Санал бодлоо хэл
Таны хайртай хүмүүс, ялангуяа таны түнш болон бусад гэр бүлийн гишүүдтэй харилцааны мөрийг нээлттэй байлга. Хэрэв та тэдэнд хэлээгүй л бол тэд юу мэдэрч байгаагаа, юу хүсч байгаагаа мэдэхгүй болно. Тэд чамд хэрхэн тусалж чадахаа мэдэхгүй.
Баатар байж болохгүй
Та бие даасан байдлаасаа үл хамааран энэ нь бие махбодийн болон оюун санааны хувьд өөрийгөө хэт өөдрөг байлгах цаг биш юм. Хэрвээ таны ажилд уялдаж, угаалга хэтэрхий их байвал таны түншийг бохир хувцастай харьцуулах хэрэгтэй. Хэрэв танай босс таныг өөртөө таатай байхаас илүү аялахыг хүсч байгаа бол, хамтран ажиллагч танай оронд очиж болох уу, эсвэл Skype эсвэл харилцагчтай харилцах харилцааны бусад хэрэгсэл ашиглана уу.
Үүнийг уншаарай
Жирэмснийхээ талаар ихийг мэдэж аваарай. Жирэмслэлтийн бүлгийг чатлах, найз нөхөдтэйгөө ярилцах, хичээлдээ очиж, эмч эсвэл эх баригчтайгаа ярилцахын тулд жирэмсний биологийн талаар бус, түүний сэтгэлийн хөдлөлийн талаар ярилцах. Ингэснээр та ямар нэгэн шинж тэмдгийн талаар санаа зовох эсвэл мэдрэх магадлал бага байх болно. Яагаад гэвэл та хаанаас ирснийг аль хэдийн ойлгож байгаа бөгөөд хамгийн чухал нь энэ нь хэвийн зүйл юм.
Гэм буруугаа хүлээ
Биеэ суллах эрхтэй. Ямар ч зүйлийг сайн хийдэг зүйлийг хийхэд цаг гарга, өөрийгөө буруутай гэж мэдрэхээ боль.
Хэрхэн хөргөхийг сур
Сэтгэл судлал, аман шинжилгээний аргыг ашиглах нь зүрхний цохилт, цусны даралт, стресс дааврын түвшин, булчингийн хурцадмал байдлыг тогтворжуулахад тус дөхөм болно.
Өөрийнхөө оюун ухааныг мэд
Бодол санаа, мэдрэмжийг таньж мэдэх үйл явц бол таны олж мэдсэн зүйлтэйгээ уулзах хамгийн сайн арга юм. Өдөр тутмын өдрийн тэмдэглэлдээ бодол санаагаа бичиж, утсандаа ярь.
Хүчин төгөлдөр болохын тулд сэтгэл хөдлөлээ баталгаажуулна уу
Энэ үйл явцыг "танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт" гэж нэрлэдэг. Бид бусдынхаа хариу үйлдэл, санал хүсэлт дээр үндэслэн өөрсдөдөө сөрөг таамаглал дэвшүүлдэг. Хэрэв та дахин давтагдашгүй бодлыг тодорхойлж, бичиж тэмдэглээд байвал тэдгээрийг үндэслэлтэй эсэхийг тодорхойлж чадна.
Мэргэжлийн тусламж авах
Энэ нь эмчтэй уулзах, эм барих (жирэмсэн үедээ аюулгүй байдаг эмүүд), эсвэл хоёуланг нь харах боломжтой болно. Хамгийн гол нь: аз жаргалтай, тайван амгалан байхын тулд хэрэгтэй бүх зүйлийг хий. Хэдийгээр та өөрөө үүнийг хийж чаддаггүй ч хүүхэддээ зориулж хий.