Дасгал хэлбэр нь хэв маягийг хэвээр хадгалах, гайхалтай мэдрэмжийг бий болгох гайхалтай арга юм. Жирэмсэн эмэгтэйн ихэнх нь үүнийг өөрчлөхгүй. Хэдийгээр таны бие махбодь ялгаатай ч дасгал чухал хэвээр байна. Зарим судалгаагаар жирэмсэн үед дасгал хийх нь амар хялбар, богино хугацаанд хөдөлмөр, төрөлт, мэс засал хийлгэх цөөхөн, хурдан төрсний дараах үеийн нөхөн үржихүй, жирэмсний өмнөх жинг хурдан хугацаанд эргэж төлөх, жирэмсний эрт жирэмслэлтээс зайлсхийхэд тусалдаг.
Онцгой анхаарал, эсвэл хязгаарлагдмал дасгал хэрэгтэй бол
- Зүрхний асуудал
- Орхих нь: архаг уушигны архаг өвчин
- Цусны даралт өндөр байх
- Хэт их жингийн асуудал (доор ба түүнээс дээш)
- Булчин эсвэл хавсарсан асуудал
- Өнгөрсөн ажил хөдөлмөрийн түүх
- Хэд хэдэн гэмтэл авсан түүх
- Олон удаагийн жирэмслэлт
- Умайн хүзүүний чадваргүй түүх
- Байнгын цус алдалт
- Эдийн засгийн хямрал
Чи одоогийн биеийн тамирын түвшин юу вэ?
Эхлэхээсээ өмнө тодорхойлоход хэрэгтэй зүйлсийн нэг нь та бясалгалын хаана ухаалаг байдаг. Хэрэв та өмнө нь буйдан төмс байсан бол энэ нь ихэнх спортыг ашиглах цаг биш юм. Хэрэв та жирэмслэхээсээ өмнө аюулгүй, идэвхтэй үйл ажиллагаанд оролцож байсан, өмнө нь идэвхтэй байсан бол ерөнхийдөө үргэлжлүүлэн оролцох боломжтой. Гэсэн хэдий ч, ихэнх эмэгтэйчүүд жирэмсний өмнө хийдэг байсан шиг тийм хурдтай байлгах чадваргүй байдаг тул үүнийг санаж яваарай.
Жирэмсэн байхдаа хэд хэдэн дасгал хийдэг.
Эдгээр нь гол төлөв алхах, усанд сэлэх, жирэмсний аэробик мэргэжилтэн хийх явдал юм. Жирэмсний үед дасгал хийсний адил гол түлхүүр нь үүнийг амархан авч, бие махбодоо сонсох явдал юм.
Тохиолдлын төлөвлөлт
Тэгэхээр та дараагийн алхмыг хийхээр шийдсэн үү? Юуны өмнө та байнга дасгал хийхийг хүсч байна.
Энэ нь таны хамгийн их ашиг тусыг өгнө. Хэрэв дасгал хийвэл, та халаалт, хөргөх, хангалттай устай, эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчийн тусламжтайгаар цэвэрлэж байх хэрэгтэй. Зохих ёсоор хувцаслах нь маш чухал юм. Энэ нь та тохирох хувцас, тав тухтай хувцас, гулсалтын гутал, тэсвэртэй брезент өмсөх, спортын хөхний даруулга өмсөх ёстой гэсэн үг юм. Хэрэв та том breasted бол нэмэлт дэмжлэг авахын тулд спортын хөхний даруулга дор жирэмсний / сувилахуйн хөхний даруулга өмсөх гэж боддог.
Таны хязгаарыг мэд
Одоо бид танд жирэмсний туршид ямар хязгаарлалт байдаг вэ? Дахин хэлэхэд, та эмчтэйгээ энэ талаар ярилцах хэрэгтэйг анхааруулъя. Энэ нь танд жирэмслэлтээсээ илүү тодорхой мэдээлэл өгч чадна. Та дараах зүйлсийг хийх ёстой
Гравитийн төвөө үзэх
Дөрөвдүгээр сарын дараа энэ нь өөрчлөгдөж, та өөрөө тэнцвэрийг олох болно. Хэдийгээр таны хүүхдэд амнион хээ сайн хамгаалагдсан ч хамгаалалт хамгийн сайн байх болно.
Буцахаа боль
Дөрөв дэх сараас хойш умайн хүзүүндээ умайн хүзүүндээ ургаж, тууний жин ихсэж, умайн хүзүүндээ вена кауныг бууруулж чаддаг. Энэ нь цусны эргэлт, хүчилтөрөгч, хүүхдийнхээ тоог бууруулдаг.
Ихэнх эмэгтэйчүүд тэд нуруугаараа хэвтэж байвал толгой эргэх болно. Энэ нь зөвхөн дасгал хийхээс бусад үед үргэлж зайлсхийх ёстой зүйл юм.
Үсрэх эсвэл сэгсрэх ямар ч хөдөлгөөн байхгүй
Бөмбөгний дасгалууд нь үе мөч, ясныхаа аль нэгэнд, ялангуяа жирэмсний үед сайн байдаггүй. Таны бие ретровин хэмээх гормоныг дааврын бэлдмэл үүсгэдэг бөгөөд ингэснээр таны яс хүүхдэд төрөхийн тулд ясыг тань хүргэдэг шөрмөсийг зөөлрүүлдэг. Энэ бол гайхалтай зүйл, гэхдээ энэ нь таныг урам зоригийг сэгсэрч, цохиулах үед эрсдэл өндөртэй байх болно.
Үүнийг бүү хий
Үүнд хэт халалт багтана.
Хүүхдийн үндсэн температурыг хэт их өсгөх нь хүүхдэд муугаар нөлөөлж болно. Усанд байнга дасгал хийхийн өмнө, дасгалын явцад болон дараа нь уух хэрэгтэй. Ямар нэгэн өвдөх эсвэл зөв санахгүй үед биеэ сонсох нь зогсох гэсэн үг!
Тэмдэглэгээг зогсоох
- Толгой эргэх
- Хөөрхий
- Толгой өвдөх
- Амьсгал давчдах
- Умайн агшилт
- Үтрээний цус алдалт эсвэл шингэн алдагдах
- Зүрхний дэлбэрэлт
Зүрхний хувь хэмжээ
Ерөнхийдөө бид зүрхний цохилтыг минутанд 140 цохилтонд оруулах ёстой гэж эмэгтэйчүүдэд хэлдэг. Гэхдээ зарим эмэгтэйчүүдэд энэ нь хэтэрхий өндөр, зарим нь хэтэрхий бага байдаг. Тиймээс үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол ярианы тест гэж нэрлэдэг. Зүгээр л, хэрвээ чи яриагаа үргэлжлүүлэхийн тулд дасгал хийж байхдаа хэтэрхий их гонсойвол хэтэрхий их хийдэг.
Би төрсний дараа хэзээ буцаж эхлэх вэ?
Ерөнхийдөө энэ нь үтрээний төрөлтийг төрсний дараах 4-6 долоо хоног, мэс засал хийлгэхэд 6-8 долоо хоног байх болно. Дахин хэлэхэд дасгал сургуулилтаа эргэн дасгалын талаар эмчтэйгээ ярилц. Түүнчлэн төрсний дараа шууд эхлэх боломжтой онцгой дасгалууд байдаг.
Дасгал хийх нь жирэмсний үед (мөн амьдрал) илүү мэдрэмж төрүүлэх ёстой. Сэтгэлийн хөдөлгөөнд тохирсон спорт эсвэл дасгалаа олохыг санаарай.