Жимс нь хамгийн их дуртай хоол хүнсэнд тооцогддог. Энэ нь хөлд орж буй жилүүдэд асгарах бөгөөд та амтат жүрж, үр тариа их идэхийг зөвшөөрдөггүй бол үр хүүхэддээ зориулсан хайр нь тодорхойгүй хугацаагаар үргэлжлэх болно.
1 аяга үйлчлэх хэмжээ
Жимсний 1 аяга нь дараах хэлбэрээр ирж болно:
- Алим, банана, cantaloupe, усан үзэм, бэрсүүт жүрж, жимсний коктейль, жүрж, тоор, лийр, хан боргоцой, чавга, гүзээлзгэнэ, тарвас гэх мэт ямар нэгэн жимсний (жижиг, хөлдөөсөн, чанасан эсвэл лаазалсан)
- 100 хувь жимсний шүүс 1 аяга
- 1/2 том алим
- 1 жижиг алим
- 1 аяга applesauce
- 1 том гадил жимсний
- 32 амтат усан үзэм
- 1 том улбар шар
- 1 том тоор
- 2 лаазалсан тоор хагас
- 3 дунд чавга
- 2 том Plums
- 8 том гүзээлзгэнэ
- Тарвасын 1 1-инчийн зузаан шаантаг
- 1/2 аяга үзэм, prunes эсвэл гүйлс зэрэг хатаасан жимс
Сокрыг сайн ажиглана уу
Жимсний шаардлагад хамгийн ихээр тулгардаг хамгийн том асуудал бол шүүс юм. Жимс нь витамин С-тэй бөгөөд энэ нь маш сайн боловч ихэвчлэн сахар, амттай, бага жинтэй хоол хүнсээр хооллодог. Ходоод гэдэсний гэдэсний хөдөлгөөнийг зөөлөн байлгахад хялбар байдаг. Мөн энэ нь байнга явагддаг бөгөөд өтгөн хаталтаас сэргийлэхэд тусалдаг. Хэрэв та шүүсийг сонговол өдөрт 1/2 аяга (4 унц) байлгахыг хичээ.
Лаазалсан жимс
Өөр нэг асуудал бол лаазалсан жимс юм. Энэ нь элсэн чихэр, эрдэнэ шишийн сироп зэрэг нь ихэвчлэн шаардлагагүй калори нэмдэг.
Таны хөлд өдөрт 1000 калори илчлэг хэрэгтэй бөгөөд жимс нь элсэн чихэргүйгээр хангалттай амттай байдаг. Шошгыг шалгаад усанд савласан жимс, өөрийн жүүс эсвэл сахаргүй бусад жимсний шүүсийг сонгоорой.
Чикагогийн аюулыг ажиглах нь
Усан үзэм, үзэм болон бусад хатаасан жимс зэрэгт болгоомжтой хандах хэрэгтэй.
Эдгээр нь амьсгал боогдох аюул үүсгэж, зохих ёсоор жижиглэсэн байх ёстой. Жимсний арьс, жимс жимсгэнэ зэрэг жимсний зууш бэлтгэх бол 100 хувь жимс, цөөн сахар бүхий байгалийн сортуудыг сонгож аваад, хүүхдийн хэсэг нь багалзуурдахгүй байхаар хангалттай хэмжээгээр хий. Жимсний арьс, хатаасан жимсийг халуун усаар дэвтэж, зажлах, залгихад хялбар болгодог. Талх, овъёос, тараг, курс зэргийг эдгээрийг нэмж хэрэглэ.
Эх сурвалж:
АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн яамны Хүнсний ба хоол тэжээлийн хэлтэс