Ажлын үр дүн таны амьдралд хэрхэн нөлөөлдөг вэ, таны хүүхэд, хөхний сүү
Дасгал, тэнцвэртэй хооллолт нь эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг юм. Дунд зэргийн биеийн идэвхтэй хөдөлгөөн нь эхийн сүүгээр хооллож байгаа нь аюулгүй, үр өгөөжтэй байдаг бөгөөд хөхний сүү, сүү , амт, найрлагад ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Тиймээс, хэрэв та хүүхэд төрсний дараа дасгалын дасгал хийхийн тулд өдөр бүр дасгал хөдөлгөөн хийвэл зохино гэж бодож байвал хөхөөр хооллох, үр дүнг нь мэдэх хэрэгтэй.
Хүүхдээ төрүүлсний дараа хэзээ ажиллах боломжтой вэ?
Хэрэв та ямар нэгэн хүндрэлгүйгээр ердийн хүргэлт хийлгэсэн бол хэдхэн хоногийн дотор дасгал хийж эхлэх магадлалтай. Гэхдээ хэрэв та эписотоми буюу С-хэсэгтэй байсан бол бие махбод чинь эдгэх хүртэл хүлээх хэрэгтэй болно.
Хэрэв та хүүхэд төрсний дараа өвдөж байгаа бол маш их цус алддаг, эсвэл хөхний хөхний халдвартай байдаг, дасгал хийж эхэлдэггүй. Мөн төрсний дараах дасгалын хөтөлбөр эхлэхийн өмнө та үргэлж эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Таны нөхцөл байдал дээр тулгуурлан ажиллуулж эхлэхэд таны эмч танд мэдэгдэх болно.
Төрсний дараах дасгал хөтөлбөрийг хэрхэн эхлэх вэ
Төрсний дараах эхний хэдэн долоо хоногт амрах хангалттай амралт, хөхний сүүгээр хангах нь чухал юм. Тиймээс чи удаан дасгал хийхийг хүсч байна. Дараа нь долоо хоног үргэлжлэх хугацаанд дасгалынхаа үргэлжлэх хугацаа, эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Стресс , ядаргаа нь хөхний сүүгийн нийлүүлэлтийг бууруулж , хөхний маск гэх мэт хөхний өвчний эрсдэлтэй байдалд оруулдаг гэдгийг санаарай. Тиймээс үүнийг бүү хий.
Хэрэв та хэт ядардаг, эсвэл ядарсан бол дасгал хөдөлгөөнийг зогсоож, дасгалаа зогсоо. Та дараа дахин үргэлжлүүлж болно.
Ажиллах, хөхүүлэх талаар юу мэдэх ёстой вэ?
- Дасгалын хөтөлбөр эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ байнга хамт байгаарай.
- Богино хугацааны турш долоо хоногт хэдхэн хоног ажиллуулж эхлээд үйл ажиллагааны түвшингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Хэрэв та өвдөлт мэдэрч, зүрх дэлсэх, толгой эргэх, амьсгаадах, үтрээний цус алдах зэрэг дасгал хийвэл дасгалаа зогсооно.
- Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэдхэн минутын турш халаалтаа үргэлжлүүлээд дараа нь хөргөх хэрэгтэй.
- Чи шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд их хэмжээний шингэн уух ёстой учраас дасгалынхаа өмнө болон дараа ус уух хэрэгтэй. Та дасгалынхаа үеэр усны савтай байж, завсарлага авахдаа ууж болно.
- Хүүхдээ хөхүүлэх эсвэл хөхний сүүгээ дасгал хийлгэхийн өмнө илэрхийл. Бүтэн хөх нь дасгал хийхэд эвгүй байдалд оруулдаг.
- Хэрвээ та ажиллаж байхдаа хөхний сүүг задлах талаар санаа зовж байгаа бол хөхний дэвсгэрийг өмс.
- Зохих ёсоор тохирсон хөхний даруулга өмсөх хэрэгтэй. Маш хатуу хөхний даруулга, эсвэл хангалттай дэмжлэг үзүүлэхгүй байх нь эмгэг төрүүлэх эрсдэлтэй байдаг.
- Хэрэв та mastitis-г боловсруулах хандлагатай бол дээд биеийн биеийн дасгалыг хязгаарлах, ялангуяа өргөх жинг хязгаарлах хэрэгтэй.
Хөхөөр хооллох эмэгтэйчүүдэд зориулсан аюулгүй, хялбар арга замууд
Явган явах эсвэл явганаар явах хэрэгтэй. Хүүхэд тээж яваа хүүхдээ тээж яваа эсвэл тэрэг түрж явах нь маш сайн арга юм.
Жолоо барь. Өөрийнхөө хүүхэд эсвэл хүүхэдтэйгээ хамт яв. Жолооч жүжигчид хүүхдүүдээ ажиллуулахын тулд үүнийг хялбар болгоно.
Аюулгүй байдлыг хангах үүднээс хүүхдийнхээ аюулгүй байдлыг хангахын тулд троллейбусын зөвлөмжийг өгөхөд хүүхдийн аюулгүй байдлыг хангахын тулд нярай хүүхдийн дуулга өмсөх .
Мми ба Мэй-ийн хөтөлбөрт оролцох. Иогийн дасгалын анги эсвэл дасгалын ангиудыг хүүхэдтэйгээ хамт дасгал сургуулилтын дасгал сургуулилтанд оруулах. Ээж болон Миний ангиуд шинэ эхчүүдийг уулзаж, нийгэмшүүлэх сайхан арга зам юм.
Усанд сэлэхийг хүс. Усанд сэлэх нь маш бага нөлөөтэй, биеийн бүх дасгал юм.
Гэртээ ажиллах. Гүйлтийн зам дээр DVD эсвэл хоккей ашиглах. Хэрэв та гэртээ дасгалын тоног төхөөрөмжтэй бол дасгал сургуулилт хийхэд хялбар байдаг бөгөөд борооны өдрүүдэд төгс төгөлдөр юм.
Гимназид нэгдэнэ үү. Олон зоогийн газрууд одоо хүүхэд асрах үйлчилгээ үзүүлдэг тул та хүүхэдтэйгээ хамт авчирч чадна.
Хөх эмчилгээ нь хөхүүлэхэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Хэдийгээр фитнесийн дунд зэргийн чийрэгжүүлэлтийн хөтөлбөр нь аюулгүй, эрүүл байх боловч хүчтэй дасгал хөдөлгөөн нь хөхний халдварт хүргэж улмаар хөхний сүүгээр хангаж өгдөг. Энэ нь мөн хөхний сүүгийн амтыг өөрчилж болно. Хүчтэй дасгал нь таны биед сүүн хүчлийн хүчил үүсгэж, хөхний сүүг оруулан ихэвчлэн чихэрлэг сүүг гашуун амт өгөх болно. Хөхний сүүгээр хөлсөөр хөлдсөнөөс болж хөхний сүүг амтлах нь давстай болно. Зарим хуухдууд эдгээр еерчлелтеес шалтгаалахгуй, харин зарим нь хехеер хооллохоос татгалзаж болно .
Workout дараа хөхний байршлыг багасгах:
- Хүүхдээ хөхүүлэх, эсвэл хөхний сүүгээ дасгалын өмнө зөв хийлгэх хэрэгтэй.
- Ходоодны хүчлийг хөхний сүүгээр 1 ½ цагийн турш байлгаж чаддаг тул хуухдээ буцааж хийлгэхээс нь өмнө 90 минут хүлээх хэрэгтэй.
- Усанд орохоосоо өмнө угааж, цээжийг нь угааж, хүүхдээ хөхүүлэхээсээ өмнө хөлсөө арьснаас салгах хэрэгтэй.
- Хехеер хооллохын емне хехеер хооллохоосоо емне цээжний хехее бага зэрэг цээжийг нь хехуулээд хаяж хая . Дараа нь, хүүхдээ сувилаач.
- Хэрвээ хуухэд хехеж эхэлмэгцээ хехеж эхэлдэг бегеед ургэлжлуулмээр байхыг хусэхгуй бол хуухдийг хучингуй болго. Хэрвээ таны хүүхэд хангалттай насанд хүрсэн бол түр хүлээгээд дахин оролдоно уу. Эсвэл, хэрэв та хуухдээ тээсэн бол урьд нь цуглуулсан хехний сууг нь саванд хийнэ. Гэсэн хэдий ч, бага насны хүүхдэд хооллохыг бүү орхи. Нярай болон нярай хүүхдэд 2-3 цаг тутамд идэх хэрэгтэй .
Хөхөөр хооллолт хийхэд дунд зэргийн дасгал хийдэг
- Энэ нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.
- Энэ нь эцэс төгсгөлгүй, сульдсан, сульдсан, сульдсан, тайвшруулах гормоныг өдөөж, сэтгэл санааг тань тэтгэж, аз жаргалыг мэдрүүлнэ.
- Энэ нь хөхний биеийн пролапсины түвшинг нэмэгдүүлдэг.
- Энэ нь танд эрч хүч өгдөг.
- Энэ нь стрессийг багасгахад тусалдаг.
- Энэ нь булчингийн булчинг нэмэгдүүлж, тохирохуйц байлгадаг.
- Энэ нь зүрхний өвчнөөс сэргийлэхэд тусална.
- Энэ нь илүү сайн шөнийн унтахад хүргэдэг.
- Эрүүл хооллолт , хөхүүл үеийнхтэй зэрэгцэн тогтмол дасгал хийх нь жирэмсний жингээ алдахад тусална.
Ажиллах цагийг олохын тулд
Шинэ ээжийн хувьд дасгалын тухай хамгийн хэцүү хэсэг нь цагийг олох явдал юм. Гэр бүл, гэр бүл, ажил хөдөлмөрийн бүхий л хэрэгцээ шаардлагыг нэгтгэн дүгнэхэд хэцүү байж болно. Та хүүхэд асрагчийг хөлслөн авахыг хүсч эсвэл түншээ харж үзэхийг хүсч болох юм. Эцэст нь хэлэхэд, та чадах бүхнээ хийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь тохиолдлоор бол санаа зовох хэрэггүй. Хэдийгээр биеийн хөдөлгөөн бага ч гэсэн тийм ч сайн биш гэдгийг санах нь чухал.
Эх сурвалж:
Америкийн эмч, эмэгтэйчүүдийн эмч нар. Хорооны санал асуулгын дугаар 650. Жирэмсний болон төрсний дараах үеийн биеийн тамирын дасгал, дасгал. Клиникийн эмч, эмэгтэйчүүд. 2015 он. 126: e135-42
Larson-Meyer, DE Эхчүүд болон тэдний үр хүүхдэд төрсний дараах дасгалын нөлөө: уран зохиолын дүгнэлт. Таргалалтын судалгаа. 2002. 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Эмнэлгийн мэргэжилтний Наймдугаар хэвлэлийг хөхүүлэх нь гарын авлага. Элшеверийн эрүүл мэндийн шинжлэх ухаан. 2015.
Riordan, J., and Wambach, K. Хөхөөр хооллох ба Хүний хөхүүл үеийн дөрөв дэх хэвлэл. Jones болон Bartlett Learning. 2014.