Муу зүйлүүд нь ихэвчлэн хэний ч буруу биш юм. АНУ-ын ихэнх эмч дасгал хийлгэх нь алдаа гаргадаггүй гэдгийг танд хэлж магадгүй. Үнэндээ эмч нар жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг дасгал сургуулилт хийхийг байнга дэмждэг .
Гэсэн хэдий ч BJOG сэтгүүлд нийтлэгдсэн 92,671 эмэгтэйд Дани улсад хийсэн судалгаагаар 2007 оны 10 сард Эх барих, эмэгтэйчүүдэд зориулсан олон улсын сэтгүүлд жирэмсний 18 дахь долоо хоногоос өмнө хүнд дасгал хөдөлгөөн хийснээр булчин алдагдах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Тэгвэл тэд юу олсон бэ?
Дасгал ба Муухай
Судлаачдын судлаачид долоо хоногт ажиллах цагийг эмэгтэй хүн дасгал хийлгэж, зулбах магадлал, түүнчлэн өндөр үр нөлөөтэй дасгал хийх, зулбах зэргийг хооронд нь уялдуулан судалсан байна. Мэргэжлээрээ ажиллаж байгаа эмэгтэйчүүд 3.5 дахин их хохирол амсаж магадгүй байгаа эмэгтэйчүүдийг бодвол харьцангуй өндөр байна. Жолооч, бөмбөг тоглох, сарьсан багваахай спортууд долоо хоногт долоон цагаас илүү хугацаанд хамгийн их эрсдэлтэй байдаг.
Сургалт, зулбалтаас өмнөх өмнөх судалгаанууд хоёрын хооронд ямар ч холбоо байгаагүй бөгөөд эдгээр судлаачид үр дүнг тайлбарлахдаа болгоомжтой хандаж байсан. Энэхүү судалгаанд ашигласан өгөгдөл цуглуулах үйл явцыг зогсоож чадах төдийгүй, хэвийн бус байдал, гэхдээ хамгийн чухал нь корреляци гэдэг нь учир шалтгааны шалтгаан биш юм. Харьцангуй харилцаа гэдэг нь нэг хувьсагч нөгөө талдаа нөлөөлсөн гэсэн үг биш юм.
Энэ судалгаагаар дасгал хөдөлгөөн нь алдагдсантай холбоотой байсан ч харилцааны талаар хэд хэдэн тайлбар байж болох юм. Жишээлбэл, нэг алдаатай зүйл бол эмэгтэйчүүдийг золиосолсон эмэгтэйчүүдэд өглөөний өвчлөл багатай байж болох бөгөөд ингэснээр хүчирхэг дасгал хийх хандлагатай байдаг.
Одоогоор бид зүгээр л мэдэхгүй байна.
Миний булшийг дасгал сургуулилсан уу?
Хэрэв та жирэмслэлт уналтанд орсон бол хийлгэсэн зүйлээ хийх магадлалтай гэж таамаглах нь зүйтэй юм. Гэхдээ эрт жирэмслэлтийн алдагдлын ихэнхи нь хромосомын эмгэгээс үүдэлтэй бөгөөд дасгал нь хүүхдийн хромосомын хувиргалтыг өөрчилдөггүйг санаарай.
Маскардийн ихэнхи хэсэгт дасгал хөдөлгөөн хийх магадлал бага байдаг ч зарим эмэгтэйчүүдэд санаа зовж байж магадгүй юм. Хэрэв та жирэмслэлтийг төлөвлөж байгаа бол дасгалын дэглэмийн өөрчлөлтийг хийх хэрэгтэй эсэхийг эмчтэйгээ ярилцаарай.
Ерөнхий зөвлөмжүүд
Америкийн эх барих эмэгтэйчїїдийн их хурал, эмэгтэйчїїд жирэмсний їеийн дасгалын талаар маш их мэдээлэлтэй байдаг. Группын нийтлэг ойлголт бол жирэмслэх дасгал "хамгийн бага эрсдэлтэй бөгөөд ихэнх эмэгтэйчүүдэд ашиг тусаа өгдөг. Гэхдээ зарим дасгал хөдөлгөөнийг өөрчлөх шаардлагатай байж болох юм" гэж Жирэмсэн үед бие махбодийн өөрчлөлтөнд ордог.
Жирэмсэн байх үедээ үе мөчийг таньдаг шөрмөс нь гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Нэмж хэлэхэд таны хүндийн төв нь таны биеэс ургасаар байгаа бөгөөд энэ нь таны аарцаг, доод хэсэгт ихээхэн дарамт үүсгэж, тэнцвэрээ алдах шалтгаан болдог.
Жирэмсэн үед дасгал хийх зөвлөмж
Товчхон хэлэхэд, эх барихын эмэгтэйчүүдийн америкчуудын их хурал, эмэгтэйчүүдийн эмчийн зөвлөгөөг энд дурдав:
- Дасгалын ач тусыг санаарай. Жирэмсний туршид тогтмол хөдөлгөөн нь таны тэсвэр хатуужуулалт, хүч чадлыг хадгалж үлдэх , жингээ хянаж байгаарай (эрүүл жингээрээ жирэмсэлж байвал 25-аас илүүгүй фунт байх шаардлагагүй), жирэмсний үеийн чихрийн шижин , өтгөн хатах, өтгөн хатах, хавдар, эрчим хүчээ сайжруулж, илүү сайн унтаж, илүү хатуу зогсож, оюун санааныхаа байдлыг сайжруулахад тусална.
- Өөрийн биеийн хүчний түвшинг авч үзье. Жирэмсэнээсээ өмнө байнга гүйж байсан бол эмч таныг жирэмсэн үед нь гүйж өгнө. (Гэхдээ жирэмсэн байхдаа хүчтэй хөдөлгөөн хийх нь амаргүй байдаг.) Хэрэв та жирэмслэхээс өмнө гүйгч биш байсан бол гүйж байх нь сайн санаа биш байж магадгүй бөгөөд дасгал хөдөлгөөнийг аажмаар эхлэх хэрэгтэй.
- Жирэмсний тухай бод. Жирэмсэн үедээ хүндрэлтэй байдаг уу? Хэрэв таны жирэмслэлт ердийнхөөсөө эрсдэлтэй бол эмч таны биеийн хөдөлгөөнийг хязгаарлаж болно.
- Нөлөөлөл багатай үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулах. Хурдан алхаж, усанд сэлэх нь биеийн хэлбэрт орших хоёр төрлийн дасгал боловч зүрх судасны үйл ажиллагаа сайн байдаг. Жирэмсэн үед олон тооны йогийн дасгалууд нь аюулгүй байдаг (зарим нь гимнасти ч гэсэн жирэмсний өмнөх йогийн хичээлүүдийг санал болгодог) гэхдээ хоёр дахь болон гурав дахь гурван суудал дээр ямар ч дасгал хийдэггүй.
- Дасгал хийх талаар эмчээсээ асуу. Зарим дасгалууд нь маргаантай байдаг. Зарим төрлийн жинг өргөх нь зөв байж болох ч хамгийн их жинтэй эмчээс асуугаарай. Давхардсан теннис нь хангалттай бага түлхүүртэй байж болох ч ганц бие хэтэрхий хүчтэй байж болох юм. Дугуй унадаг дугуй дээр дундаж хурдтай явах нь зүгээр байх болно. Гадна уралдаан эсвэл уулын дугуй унах нь хэтэрхий эрсдэлтэй байж болох юм.
- Өндөр үр нөлөөтэй үйл ажиллагаанаас зайлсхийхийг хичээ. Эдгээр нь гимнастик, усан цанаар гулгах, морь унах, цанаар гулгах, хоккей, сагсан бөмбөг, хөл бөмбөг, шумбалтын зэргийг хамруулна. Нэг чиглэлээс нөгөө үсэрч эсвэл хурц хөдөлгөөнийг оролцуулсан аливаа зүйл нь хамгийн тохиромжтой биш юм.
- Бодол санаагаа болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй. Супер халуун, чийглэг юмуу халуурч байгаа эсэхээ шалгаарай. Хэрэв дасгал хийхийн өмнө, усанд ороход, дараа нь дасгал хийсний дараа их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Хэрэв та толгой эргэх, амьсгал давчдах, цээжний өвчин, толгой өвдөх, булчин сулрах, тугалын өвдөлт, хавагнах, умайн агшилт, үтрээнээс гарах шингэн, цус алдвал дасгал хөдөлгөөнийг зогсооно.
- Шинэ биеийн тамирын хувцас авах. Жирэмсэн үед бие махбодь өсч хөгжихийн хэрээр том орой, ёроол, спортын бээлийг худалдан авах хэрэгтэй. Ингэснээр та ая тухтай ажиллаж чадна. Иогийн өмд, чи илүү их хэмжээгээр сунгах бол алдартай сонголт байна!
Эх сурвалж:
"Америкийн Нэгдсэн Улсын Жирэмсэн Нийгэмлэг" "Жирэмслэлтийн үеийн дасгалын удирдамж". 2006 оны 7-р сар.
Мадсен, М., Ж.Жорженс, М.Женсен, М.Жухл, Ж. Олсен нар, PK Андерсен, AM Nybo Andersen, "Жирэмсэн үед биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх болон зулбах эрсдэл: Дани улсын төрөлт кохорт судалгааны" BJOG : Эх барих, эмэгтэйчүүдэд зориулсан олон улсын сэтгүүл (OnlineEarly Articles) .
"Жирэмсний үед дасгал хийх". Эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч, эмэгтэйчүүдийн эмч нар (2011).
"Хүнд дасгалын зангилаа." BBC News (2007).