Та нар ихрүүдтэй жирэмсэн байхдаа маш их зүйл хийдэг. Жирэмсний хяналтанд байх хугацаанаас илүү томилолт, эмчилгээнд хамрагдахын зэрэгцээ та хоёр дахин илүү санаа зовох юм. Би ихэвчлэн ихэр хүүхэдтэй хүмүүст хичээл заахад ихэвчлэн асуугддаг асуултуудын нэг нь ихэр жирэмслэлтийн үед жин нэмэгддэг тухай өгүүлдэг.
Жирэмсэн ганц биедээ жин нэмэх талаархи удирдамжийг ихэнх хүмүүс сонссон боловч нэгээс олон хүүхэдтэй жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан байдаг.
Эдгээр шинэ удирдамж нь БЖИ-ийн өвөрмөц онцлогтой бөгөөд судалж, Анагаах ухааны хүрээлэн (IMO) -ээс танилцуулдаг.
- Хэвийн BMI: 37-54 фунт
- Илүүдэл жинтэй BMI: 31-50 фунт
- Хөнгөн таргалсан BMI: 25-42 фунт
Эдгээр зөвлөмжүүд нь бусад хоёр эхчүүдийн эрүүл мэндэд анхаарал хандуулах, жингийн олзын бүртгэл болон BMI нь хамгийн аюулгүй жингийн тархалтыг тооцоолоход ашигладаг. Санаж байх нь үнэхээр чухал зүйл бол эмэгтэй хүн бүр хувь хүн байдаг. Хэрэв та болон таны эмч энэ жагсаалтаас ялгаатай зорилтот булчингийн жинг тодорхойлвол энэ нь жирэмслэх үедээ буудах хэрэгтэй.
Олон удаагийн жирэмслэлтээс хамгаалах мэргэжилтэн болох Барбара Лук, түүний олон жилийн туршид 24 долоо хоногт 24 фунт стерлинг худалдаж авахыг зөвлөж байна. Энэ нь бага жингийн өсөлттэй харьцуулбал жирэмсний үед илүү их нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулж байна. Хэдийгээр олон ээж үүнийг харвал тэд санаа зовж магадгүй.
Олон ихэр эхчүүд зөвхөн эхний гурван сард ойролцоогоор 6 фунт стерлинг авдаг. Иймээс бүү санаа зов. Үнэндээ та ихэвчлэн хоёр, гуравдугаар улиралд гурван фунтын багтаамжтай фунт хагасыг олох болно.
Зарим эрт жирэмслэлт, дотор муухайрах, бөөлжих, хоол идэх буюу гиперемис зэрэг эрт жирэмслэлтүүд нь жин нэмэхэд үнэхээр хэцүү байдаг.
Хэрэв та жингээ олоход бэрхшээлтэй байгаа бол эмчтэйгээ ярилцах нь хамгийн тохиромжтой. Тэд ч гэсэн хоолны дэглэмийн илчлэгийг яаж нэмэхийг танд туслахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй ярилцаж болно.
Хамгийн сайн хооллолтын зөвлөгөөний зарим нь тэнд байсан бусад эхчүүдээс ирдэг. Ихэнх саналууд нь амархан ажиллана.
Зууш
Үргэлж зууш хийхэд тустай. Та түрийвч, ажил хэргийн зүйлээ хийж чадах зүйлээ бодож үзээрэй. Самар баг нь уураг өгч, үр тариа өгөхгүй. Хэрвээ та зууш идэхээсээ өмнө богино хугацаа өнгөрвөл шинэ жимс, ногооны талаар бодож болно. Мөн гадил, эсвэл алимны тухай ойлголт бас бий.
Таны калори ундаа уу
Хэдийгээр би дургүй байсан болохоор юу ч идэж чаддаггүй ч би ихэвчлэн ямар нэг зүйл ууж чаддаг байсан. Та milkshake гэх мэт зүйлийг ууж чадаж байхдаа жимсний smoothie шиг эрүүл сонголт хийх боломжтой. Тэнд тэнд зарим хүүхэд бууцай, эсвэл бүр илүү илчлэг цоолтуурын уургийн нунтаг шидэж үзээрэй.
Жижиг хоолны газрыг идээрэй
Таны ходоод эцэст нь бүрэн дүүрэн мэдрэгддэг. Өөрийгөө хэтрүүлж болохгүй. Гэдэсний үрэвсэл зэрэг хоолны дэглэмийн гаж нөлөөнөөс зайлсхийхийн тулд жижиг хоол идэх хэрэгтэй.
Тогтмол ид
Жижиг хоолноос гадна байнга иддэг нь ихэвчлэн тустай байдаг. Бүх цаг үед зууш бэлэн байх. Энэ нь танай кабинет эсвэл хөргөгчинд бэлэн байх, ширээн дээрээ нуухын тулд ямар нэгэн зүйлийг авчирч, машиндаа наалдсан байх ёстой гэсэн үг юм. Өдөр бүр би ширээнээ орхиж, цайны газар руу хоёр удаа явдаг, нэг удаа өглөөний зууш, нэг удаа үдээс хойш зууш бяслаг явдаг. (Кафетерын ойролцоо ажиллахад азтай байсан!)
Хуваарьт хоол, хөнгөн зууш
Бүү инээх, гэхдээ эцэст нь та жирэмсэн болсон болохоор хоол идэх дургүй. Энэ нь жижиг, илүү олон удаа хоол хийхэд маш тустай байж болох юм.
Үүнээс гадна, та хольцын хуваарь нэмэх боломжтой. Та өлссөн мэдрэмжийг ховор бүртгэхэд цагийг идэх нь хамгийн тохиромжтой. Умайн чинь их том байх тусмаа өлсөөгүй байж магадгүй.
Энд байгаа зүйл, бүх хазалтын тоо гаргах. Чи асуудалтай тулгарч, тусламж хүсч байгаарай. Чи тийм ч сайн биш өдөр, өдрүүдээс илүүтэй байх болно гэдгийг ухаар. Хоол тэжээлийн талаархи лавлагаа гэх мэт нэмэлт эх үүсвэрүүдэд зориулсан өөрийн асуултанд эмчтэйгээ үргэлж ярь .
Эх сурвалж:
IOM (Анагаах ухааны хүрээлэн) ба NRC (Үндэсний судалгааны зөвлөл). 2009. Жирэмсэн үеийн жирэмсний жин: Удирдамжийг дахин хянах. Вашингтон, ДС: Үндэсний академийн хэвлэл.