Гэрт амьдардаг эхчүүд: Стрессийн зовиурыг олох хэрэгтэй!
Гэрээр амьдардаг эхчүүд амар хялбар ажилтай мэт санагдаж болох боловч бодит байдалд энэ нь бага зэрэг стресст ордог. Олон хүмүүс (үүнд ээжүүд өөрсдийгөө гэрийнхээ өмнөх өдрүүдэд байлгахыг оролддог) гэр бүлийн ээж нь амралт чөлөөт цагаараа цайны үдэшлэг, доминант тоглоом тоглох, эсвэл Үнэн хэрэгтээ) цэцэрлэгт хүрээлэнтэй алхах.
Гэрийнхэн нь эдгээр зүйлсийг багтааж болно, гэхдээ ихэвчлэн 'паркаар хашгирах' (хэрэв тоглоом авч, элс нь бага зэрэг харагддаг бол), 'цэцэрлэгт хүрээлэнгийн улайлт' (хэрэв зайрмагны машин гарч ирдэг бол ээж нь худалдан авахыг хүсэхгүй байна), эсвэл "цэцэрлэгт хүрээлэн нурах" (өдөр бүр бага насны хүүхдүүдтэй хамт байхыг хичээдэг)!
Гэртээ байнга амьдардаг эхчүүд - тэдний ихэнх нь - тэд (эсвэл тэдний бяцхан хүүхдүүд) шөнө унтахынхаа өмнө өглөө босох хүртэл өөрсдийгөө хөдөлдөг. Хүүхдүүд унтаж байх үедээ хөгжилтэй бүх зүйлээ цэвэрлэж, Аавдаа анхаарлаа хандуулах цаг болжээ. Энэ бол маш их хайртай ажил боловч энэ нь зөвхөн гадаадаас тайван харагдаж байна.
(Энэ нь ажил эрхэлдэг ээжүүд стресст бага өртдөг, үнэндээ тэдний стрессийн ихэнх нь адилхан, ээж бүр нь хүүхдүүддээ хамгийн сайн байхын тулд шаргуу ажиллаж, хөдөлмөрлөж буй ээжүүдэд зориулсан эдгээр стресс зөвлөмжүүдийг уншиж болно.)
Дараах зөвлөмжүүд нь гэрт амьдардаг ээжүүд идэвхтэй амьдралдаа зарим эрүүл саруул, стрессийг тайвшруулдаг.
Урьдчилан төлөвлөж, зохион байгуулах
Зохион байгуулагдаж байгаа нь ажлын эхчүүдтэй адил, гэртээ байх ээжүүдэд амин чухал чадвар юм. Хэрвээ та ашгийн удирдлагыг урьдчилан таамаглаж чаддаг бол үлдсэн гэр бүлийн хэрэгцээ болон бусад боломжит стрессийн урсгалд та цөөн хямралыг олох болно.
Хэрвээ та төлөвлөсөн хугацааг төлөвлөж, төлөвлөж байгаа бол завгүй өдөр өнгөрөөж байхдаа ямар нэг зүйл мартах, зугтах, сэтгэл хөдлөл багасах болно.
Хэмжээ оруулах
Хүүхэдтэй болохоосоо өмнө танай ажил эрхэлж байсан ажлын байрууд нь тодорхой цаг хугацаа, дуусах цагтай байсан; Та өдөр шөнөгүй дуудаж байна! Мөн та "ажиллахгүй" учраас илүү сайн дурын үйл ажиллагааг төлөвлөж, илүү үйл ажиллагаануудыг төлөвлөж, байшинг мөн толбогүй байлгах хэрэгтэй болно!
Хэрвээ гэртээ байгаа эхчүүд хил хязгаарыг тогтоогоогүй бол тэд 2-3 ажилтантай харьцуулахад илүү их ажилтай болж, өөрсдийгөө тайван байдалд хүргэх боломжтой. (Энэ өгүүллийг тэргүүлэх чиглэлүүдийг тогтоох талаар дэлгэрэнгүй үзнэ үү.)
Холбоотой байх
Эмэгтэйчїїдийг гэртээ байлгахыг илїїд їздэг гол шалтгаануудын нэг нь єєрийн хїїхдїїдтэйгээ єдрийн туршид боолчлох, єсєж єнгєрєх насныхаа онцгой цагийг эдлэх чадвартай байх явдал юм. Үүнээс гадна гэрийн ажил хийх, хоол хийх, хүүхэдтэй байх хэрэгтэй. Харамсалтай нь, заримдаа эдгээр стандартыг хангахын тулд тансаг хэрэглээний хоол хийх, байшинг толбогүй байлгах, мөн "өрсөлдөх чадвартай ээж" бүлгүүд рүү ороход дэмжлэг үзүүлэх, тэднээс илүү дарамттай байх зэрэг жишгүүдийг дагахаас илүүтэйгээр эдгээр стандартуудыг хангахыг хичээдэг! Чухал зүйл гэдгийг санаарай: хүүхдүүдтэйгээ цаг завтай байх нь чухал! Хэрэв та бүхэн зургийг төгс байлгахын тулд хэтэрхий их ажиллаж байгаа бол байшинг жаахан жаахан жаахан хурдан жороор олох, хүүхдэдээ хөгжилтэй байх хэрэгтэй. Тэд маш хурдан өсч байна! (Зарим стресстэй холбоотой санаануудыг энэ өгүүллээс үзнэ үү.)
Өөртөө анхаарал тавиарай
Хэрэв та аль хэдийн мэдэж байгаа бол, хэрэв та бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн хувьд хамгийн сайн биш бол хүүхдүүддээ хамгийн сайн байх болно.
Өдөржингөө хүүхдүүдтэй хамт байхын тулд бэлтгэлээ үргэлжлүүлэхийн тулд яах хэрэгтэй вэ гэхээр гэртээ байгаа ээжүүдээ хүүхдүүддээ анхаарал халамж тавихын тулд өөрсдийгөө халамжлах нь чухал. Нойрон хоол, эрүүл хоол хүнс, наад зах нь " доош цаг ". Мөн шатаахаас зайлсхийхийн тулд эерэг санал хүсэлтийг (тэврэх хэлбэрээр) эдлэх нь чухал. (Эдгээр санаануудыг боловсруулахад зориулсан еерийгее асрах стратегийг узнэ уу).
Тусламж авах
Гэрт байгаа эхчүүд гэрийн асран халамжлах, хүүхэд асрахтай холбоотой бүх зүйлийг хийх нь ихэвчлэн өөрсдийгөө асрахын тулд бага цаг хугацаа шаарддаг. Хүүхдүүд болон түншүүдээс тусламж авах замаар өөрийн ажлыг хялбар болго.
Хүүхдүүд нь шалыг swiffer, хоол хийх, хоол хийхэд туслана. Бүр бага насны хүүхдүүд ч гэсэн өрхийн зарим ажлуудад туслах болно. Та найз нөхөдтэйгээ хүүхдийг худалдах боломжтой. Цэвэрлэгээ эсвэл хоол хийх гэх мэт нэмэлт зүйлүүдэд зориулж үнэтэй тусламж авах боломжтой байдаг ба ээжийн амьдралын хэв маягийг өөрчлөхгүй байхын тулд олон арга байдаг. Мөн хүүхдүүдэд даалгавраа шилжүүлэх сонголтыг ихэнхдээ орхигдуулдаг. Орон гэргүйчүүдэд туслалцаа авах нь амь насаа алдах, "бүгдийг хийх" хэрэгтэй биш, өөртөө итгэлтэй хүүхдүүдийг өсгөх ухаалаг арга юм.
Stress Management-т анхаарах
Эхнэр, нөхөр нь эхнэр, нөхөртэйгээ харьцах боломжгүй, хүүхэдтэй ажиллахад хүргэж болзошгүй, гэр бүл илүүтэй зөрчилдөж, эхчүүдэд стрессийг өдөөх бусад зүйлсийг тэдний гэр бүл. Тиймээс стрессийн менежментийн талаар идэвхтэй байр суурь баримтлах нь нэн чухал юм. Амьсгалах дасгалууд, нураах аргууд (стресстэй нөхцөл байдлыг судлах янз бүрийн арга замууд) зэрэг удаан хугацааны стрессийг багасгах, удаан хугацааны стрессийн менежментийн стратеги гэх мэт тогтмол дасгал, бясалгалын дэглэм, хобби, эсвэл дэмжих нийгмийн тойрог нь гэрт амьдардаг эхчүүд болон тэдний гэр бүлийнхэнд ихээхэн стресст хүргэж болно.
Стрессийн менежментийн туршлагуудаас гадна гэрт амьдардаг эхчүүдэд зориулсан хүүхдийн дадал зуршлаас гадна хүүхдүүдийн стрессийг санаж байх нь чухал юм. Бага насны хүүхдүүд ч гэсэн гүнзгий амьсгаа, ээжтэйгээ тайван цаг, массаж хийдэг шиг сэтгэлийн дарамтаас ангид үр дүнтэй байдаг. Эх, хүүхэд бага насны хүүхдүүд хоорондоо ихээхэн зөрчилддөг учраас нэг нь хоёуланд нь ээж, хүүхдэд тусалдаг.
Илүү их дэмжлэг авахын тулд эдгээр стрессийн менежментийн нөөцийг үзнэ үү.