Гэмшлийн дараа гэм буруутай болох арга замууд

by Элизабет Казупа

Өөрийгөө буруутгалаа бүү бүү хий

Нүгэл нь уналтын дараа бараг бүх эмэгтэйчүүдэд тохиолддог нийтлэг урвалуудын нэг юм. Хэдийгээр таны нас барсан байсан ч та жирэмсэн байсан эсэхээ ч мэдэхгүй байсан, эсвэл таныг өгөөгүй өдрөөс хойш хэдхэн хоног байсан эсэхээ мэдэхгүй байна. Хэрэв та ямар нэг буруу зүйл хийсэн, түүнийг урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу хийж чадахаа мэдэхгүй байх нь хэцүү байсан. Чухамдаа бол чиний хийж чадах зүйл огт байгаагүй юм.

Ихэнх тохиолдолд жирэмсний хяналтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэн ч хийж чадахгүй.

Гэмтлийн дараа гэм буруутай харьцах арга замууд

Зулбах эсвэл амьсгаадахаас урьдчилан сэргийлж чаддаггүй гэдгээ таньж мэдэх нь таны гэм бурууг арилгахад хэцүү боловч чухал алхам юм. Хэрэв та "хэрвээ ..." мөн "хэрэв би зөвхөн ..." гэсэн сэтгэл хөдлөлийг бүрэн арилгахгүй байж болох ч, та өөрөө өөрийгөө буруутгах хандлагуудыг эерэг зүйл болгон хувиргаж чадна.

Гэм буруутай мэдрэмжээс ангижрах, өөрийгөө буруутгахаа зогсоох энгийн арга байхгүй, харин эдгээр мэдрэмжүүдийг арилгаж чадах зарим арга техник бий.

Нүглийг ойлгох

Сэтгэл зүйн хувьд гэм буруу нь биднийг зөв зүйл хийх боломж байсан үед бид ямар нэгэн буруу зүйл хийснийг хийдэг эсвэл итгэснээс үүдэлтэй сэтгэл хөдлөл юм. Зулбах тохиолдолд алдаа дутагдал гарах магадлал өндөр байдаг. Бидэнд юу тохиолдох, зарим нь оролцох боломж олгодог.

Хүмүүст зайлшгүй чухал зүйлийг, ялангуяа орчин үеийн анагаах ухаанаар үзэх нь маш хэцүү байдаг. Үүний үр дүнд бид өөрсдийн хийж чадах зүйлээ өөр өөрөөр хайж олохыг хичээдэг бөгөөд бид үүнийг хийж чадаагүй гэдгээ мэдрэх хандлагатай байдаг. Үр дүнг өөрчлөхийн тулд та эсвэл эмч тань юу ч хийгээгүй болохыг мэдэж байсан ч илүү их зүйл хийх ёстой гэсэн мэдрэмжийг арилгаж чадахгүй.

Өөрчлөлт хийх

Хэрэв та амьдралын хэв маягийн сонголтууд нь таны алдагдалд чухал үүрэг гүйцэтгэсэн гэж бодож байвал та боломж, амьдралаа өөрчлөх эрхтэй. Хэрэв та аль хэдийн илүү олон хүүхэдтэй болох шийдвэр гаргасан бол энэ нь өөртөө эрүүл сонголт хийх сайн боломж юм. Тамхинаас татгалзаж, согтууруулах ундаа хэрэглэх, стресс бууруулах арга техникийг ашиглах, тогтмол эмчилгээ хийх, эмчийн зааврыг даган мөрдөх, ялангуяа цусны даралт ихсэх , чихрийн шижин зэрэг архаг өвчний архаг хэлбэрийн эмчилгээ хийлгэх хэрэгтэй.

Таны мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөр

Хэрэв та жирэмслэхээ болиход нөлөөлсөн үү, үгүй юу гэдэгт өөрийгөө буруутгах мэдрэмжийг таньж болно. Мэдрэмжийг мэдрэх нь таны бодит гэм буруугийн илрэл биш харин мэдрэмжгүй сэтгэл хөдлөлөө орхих эхний алхам байж болно. Хэрэв та хүүхэддээ харамсах зүйлээ илэрхийлэх юм бол энэ нь туслах болно. Хувийн, анхаарал төвлөрүүлсэн яриа, үг дуугаар, эсвэл өөртөө эсвэл хүүхдийнхээ өмнө хүлээсэн уучлал гуйлт нь таны зарим мэдрэмжийг багасгахад тусална.

Уучлалыг гуй

Бямба гаригт жирэмснийхээ төлөө алдагдлыг хэн ч буруушаадаггүй. Энэ нь та амьдралдаа хэн нэгэнд гэм буруугийн мэдрэмжээ илэрхийлж чадахгүй бөгөөд уучлал хүсэх гэсэн үг биш юм. Хэрэв та эхнэр, нөхөр, эсвэл түншдээ өөрийгөө буруутгаж, уучлал хүсэх гэж байгаа бол танд ямар санагдсан бол гэж гайхаж магадгүй юм.

Хэрэв та шашин шүтлэгтэй бол шашны удирдагчдаа ярь. Таны итгэл үнэмшил албан ёсоор хүлээсэн эсэхээс үл хамааран таны шашны удирдагч таны бодлыг хүлээн авч, өршөөлийг олоход тань туслах болно.

Өөр хэн нэгэнд тусална уу

Жирэмслэлтийнхээ үр дүнг өөрчлөхөд хэтэрхий оройтсон ч бусдын адил уй гашууг мэдрэхийн тулд туслахын тулд гэм буруугийн мэдрэмжийг багасгахад туслах болно. Зулбахыг багасгахад чиглэсэн судалгааны байгууллагад хандив. Туслах бүлгийн туршлагынхаа талаар ярих сайн дурын ажилтан. Эмнэлгийн нярайн эрчимт эмчилгээний тасагт ажиллана уу. Бага орлоготой пренатал эмнэлэгт туслахын тулд жирэмсэн эмэгтэйчүүд эрүүл жирэмслэхэд шаардлагатай жирэмсний хяналтанд хамрагдах боломжтой байдаг.

Бусад исэлдэх нөөц

_{Эх сурвалж:}

_{Grohol, JM Гэм буруутай харьцах таван зөвлөмж .} _{PsychCentral.com.} _{Нэвтрэх: 2011 оны 11-р сарын 27.}

_{Kazdin, A., ed.} _{Сэтгэл судлалын нэвтэрхий толь .} _2000.

_{Smith, ER & Mackie, DM Нийгмийн сэтгэл зүй, 3 дахь хэвлэл.} _2007.

_{Венес, Д., ed.} _{Taber-ийн циклопедийн эмнэлгийн толь бичиг, арваннэгдүгээр Edition .} _2001.