Өөрийн хурдаар биеийн тамирын зааланд эргэж ороорой.
Жирэмсэн үедээ дасгал хийлгэхээс болгоомжилдог эмэгтэйчүүд олон байдаг. Гэвч зулбалтын дараа яах вэ? Хичнээн дасгал сургуулилтанд орохынхоо өмнө хэрвээ зулбалтаа хойшлуулахыг хүлээх вэ?
Жирэмсэн үед дасгал хийхэд аюулгүй байдаг (ихэнх тохиолдолд) зулбалтын дараа дасгал хийх нь аюулгүй байдаг. Таны эмчийн зөвлөмж нь жирэмсний өмнөх дасгал, эсвэл хөнгөн, өөрчлөгдсөн хувилбарыг дагаж мөрдөх явдал юм.
Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та жирэмслэхээс өмнө марафонч биш байсан бол жирэмснийхээ дараа хэдэн арван миль зайтай байх нь утгагүй юм.
Үсний дараа таны бие
Эхний арван жилийн зулбалтын дараа таны бие жирийн хэвийн байдалдаа эргэн орох болно. Таны эмч зөвлөгөөгүй бол биеийн тамирын дасгал сургуулилт руу буцаж очих эсвэл хэвийн дасгал хийх боломжгүй шалтгаан байхгүй.
Хэрэв та жирэмсний хожуу буюу бүтэн жирэмслэлттэй болбол эмч нь хэдэн долоо хоног хүлээхийг зөвлөж байна. Энэ нь таны бие удаан хугацаанд жирэмслэхийн тулд илүү их хугацаа шаардагддаг. Хэрэв эмч таныг хүлээхийг хүсч байгаа бол мэдрэмж, амьсгалах дасгалуудыг туршиж үзээрэй.
Унтахаар буцах
Өөр дасгал хийх үед яг адил дасгал хөдөлгөөн хийхэд буцаж ирэхэд бие махбодоо анхааралтай сонсоорой. Өөрийгөө өөртөө татахыг хичээдэг боловч бие махбодь нь бие махбодийнхоо төлөө хийдэг.
Эхлээд зөөлөн байгаарай.
Таны зорилго долоо хоногт дор хаяж 150 минутын турш дунд зэрэг хүчтэй дасгал хийхэд оршино. Эдгээр дасгалууд нь сегментүүдэд хуваагдаж болно (жишээлбэл, долоо хоногт 30 минутын таван хичээл). Дунд зэргийн эрчимт дасгалуудын жишээ нь хурдан алхах, тэгш газар унах, гольф, эсвэл латин бүжиглэх гэх мэт.
Долоо хоногт хоёроос доошгүй өдөр та булчингаа бэхжүүлж, жингээ өргөх гэх мэт үйл ажиллагаануудад оролцох хэрэгтэй.
Мэдээж хэрэг, хэрэв та амьсгаагаар юм уу дасгал хийж байхдаа ярьж чаддаггүй бол удаан бол. Хэрэв та ядарч сульдсан эсвэл өвдөж байгаа бол усанд орох, завсарлах. Хэрэв та өвдөж байгаа бол зогсох хэрэгтэй. Хэрэв та дасгалын үеэр санаа зовох шинж тэмдгийг анзаарч байвал эмчид хандан ярилцах уриалга өгнө үү.
Нөлөөлөл багатай дасгалуудыг эхлүүл
Хэрэв та дасгал сургуулилтаа эхлэхийг хүсч байгаа боловч өөрийгөө хэтэрхий их түлхэхээс айж байвал бага нөлөөтэй дасгалуудаа эхлүүлж болно. Энд зарим нэг бага нөлөөтэй дасгалууд оролдоод үзье:
- Жолоодлого: Богино эсвэл удаан явдаг нь хөдөлж чадна. Нэмэлт тайвшруулах нөлөөтэй газрыг сонгох хэрэгтэй. Та бас найз нөхөд, хайртай хүнээ авчрах боломжтой.
- Иог: Иогийн болон бусад суналтын дасгалууд нь бие махбодоо ая тухтай байлгах, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусална. Чи бага зэрэг мэдрэмжийг мэдрэхэд туслахын тулд тайвшруулж, тайвшруулаарай.
- Усны аэробик: Та хэтэрхий хүчтэй зүйл хийх шаардлагагүй, гэхдээ газар дээр биш харин уур хилэнгээр таны бие болон үе мөчний цохилтыг багасгахад туслах болно. Хэрэв та хөдөлж чаддаггүй бол хөвөгч аваад эхэлнэ үү.
Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийх чадвартай гэдгээ мэдсээр байвал найзтай болох эсвэл дасгалжуулагчийг хөлслөн ажиллуулж, дасгал хийлгэх болно.
Мастеллаас ирсэн үг
Хэрэв танай эмч танд өөрөөр хэлээгүй бол өдөр тутмын хэвийн үйл ажиллагааг үргэлжлүүлэн хийлгэж, үүнээс хойш мэдэгдэхүйц зулбалтын дараа хэвийн дасгал хийх нь зүйтэй. Үнэндээ дасгал хийх нь зулбалт, зовиур, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг багасгахад тусална. Энэ нь таны энергийн түвшин болон унтах нөлөөг сайжруулж чадна.
Эх сурвалж:
Америкийн Жирэмсний Холбоо. (2015 оны 8-р сар). Маргааны дараа: Бие махбодийн нөхөн сэргээлт.
Америкийн эмч, эмэгтэйчүүдийн эмч нар. (2015 оны 6-р сар). Афер жирэмслэлтийн дасгал.