Ганц бие эцэг эхэд зориулсан эдгээр асаргааны тусламжийг өөрийн аз жаргалтай газраас олох
Чиний амралтанд эцэг эх чинь ядарч байна уу? Шатдаг уу? Ухаарах ... бүр ууртай байна уу? Та ганц бие эцэг эхийн стрессийн өдөр тутмын шинж тэмдгийг мэдэрч болно. Энэ нь зайлшгүй зайлшгүй байх ёстой хэдий ч, өөрийгөө халамжлах хэрэгцээ нь таны хэзээ ч үл тоомсорлох зүйл биш - яагаад гэвэл өөрийгөө халамжлах нь хүүхдүүддээ анхаарал тавих чухал хэсэг юм. Эцсийн эцэст та тэдний амьдралын хамгийн чухал хүн мөн.
Хэрэв та 100% биш бол тэдний хэрэгцээт 100% -ийг өгөх боломжгүй.
Өөртөө анхаарал халамж тавих сэрэмжлүүлэг үү?
Манай байгууллага машин шиг хийдэг анхааруулах гэрэлтэй ирдэггүй. Тэгэхээр та хяналтын самбараас ирсэн улбар шар өнгийн туяа харахгүй байх нь бараг л хий гарахад хүргэдэг гэдгийг танд хэлэх болно. Гэхдээ та өөрөө өөрийгөө халамжлах хүчин чармайлтыг арилгах хэрэгтэй гэсэн тодорхой шинж тэмдгүүдийг харах болно. Эдгээр нь хүүхдүүддээ хашгирах, амархан мартах, бие махбодын шинж тэмдгүүдийн шинж тэмдгийг мэдэрч мэдрэх зэрэг мэдрэмжээс ангид байж болно.
Өөрийгөө асран хамгаалах нь юу вэ?
Үүнийг энгийнээр хийхийн тулд өөрийгөө арчилж тордох нь хамгийн сайнаараа хийхэд шаардлагатай нөөц бололцоог өөртөө шингээдэг. Энэ нь өөрөөсөө "Би ямар мэдрэмжтэй байна вэ, яг одоо юу хэрэгтэй байна вэ?" Гэж өөрөөсөө асууж байна. Хэдийгээр зарим нь өөрийн хэрэгцээгээ эхлүүлэхийн тулд эхлээд, эсвэл өөрийнхөө хэрэгцээг харгалзан үзэхийг хичээдэг ч, энэ нь яг л эсрэг юм. Таны хүүхдийн амьдралд хамгийн чухал хүн бол өөрийнхөө чадах хамгийн сайн эцэг эх болох хамгийн чухал хүн юм.
Өөртөө анхаарал тавих нь энерги, тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, хүч чадлыг бий болгоход тусалдаг. Энэ нь санамсаргүйгээр тохиолдохгүй. Өөртөө анхаарал тавих нь байнгын, санаачлага шаарддаг.
5 Ганц бие эцэг эхэд зориулсан асран халамжлах анги
Өөрийнхөө биеэ авч явахад анхаарлаа төвлөрүүлснээр та өөрт байгаа бүх хэрэгцээгээ хүлээн зөвшөөрөх шаардлагатай.
Олон янзын давхрага бүхий эрдэнийн чулууг төсөөл. Өөртөө халамжлах олон тал бий. Үүнд:
- Бие махбодийн өөрөө арчилгаа - Энэ нь хангалттай амралт, эрүүл хоол хүнс идэх , хангалттай ус уух, дасгал хөдөлгөөн хийхийг хэлнэ. Шинэчлэлийн жагсаалт эсвэл Шинэ жилийн тогтоолоос илүү эдгээр зуршил нь өдөр бүр хамгийн сайн байх болно.
- Сэтгэл санааны өөрийгөө арчлах - Энэ төрлийн өөртөө итгэлтэй байдал нь таны мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч, тэднээр дамжуулан ажилладаг. Бусдын бодол санааг хуваалцах эсвэл тэдгээрийг бичих нь бас тусалж чадна.
- Харилцааны өөртөө засах - Энэ нь нийгмийн сайн сайхны мэдрэмжинд нөлөөлдөг. Та өөрт чинь санаа тавьдаг бусад хүмүүстэй харьцах үед таны ачаа хөнгөрч, тулгарч буй сорилтууд нь хэтийн төлөвтэй болно.
- Танин мэдэхүйн өөрийгөө халамжлах - Ихэнхдээ үл тоомсорлосноор, энэ төрлийн өөрийгөө арчлах нь таны суралцах, өсөн хөгжих хэрэгцээ шаарддаг.
- Сүнсний биеэ авч явах байдал - Энэ төрлийн өөртөө засах үйл ажиллагаа нь дэлхийн бусад улс орнуудтай харьцуулахад таны мэдрэмжийг өргөжүүлдэг. Энэ бол таны сүнсний биеэ авч явах байдал нь бясалгал, залбирал гэх мэт байнгын ажиллагаатай байж болно.
Өөртөө анхаарал тавихаас зайлсхийх үр дагавар
Өөрсдийгөө асран халамжилж буй эдгээр төрлүүдийг үл тоомсорлох нь хуримтлагдах үр нөлөөг үүсгэж, таны мэдрэх стресст хувь нэмрээ оруулах болно гэдгийг ойлгох нь чухал юм.
Ганц бие эцэг эхийн хувьд та зөвхөн бие махбодын ядраадаггүй. Чиний үүрэг хариуцлагуудаа ярих нь сэтгэл хөдлөлийн зардлуудыг мэдрэх болно.
Хэрэв та эвдэрсэн харилцаа, алдагдал, эсвэл бусад бүх зүйлийн дээр сэтгэлийн дарамтаасаа эдгэрч байгаа бол өдөр бүр мэдрэмжээрээ дамжуулан цаг гаргах нь илүү чухал байх болно.
Зөвшөөрөгдөөгүй сэтгэлийн хэрэгцээ нь таныг хаа сайгүй булаах болно. Хүнсний дэлгүүрт дундуураа нулимс цийлэгнэж, хүүхдүүддээ хэвийн хардаг зүйл дээрээ нулимс цийлэгнэж байж магадгүй юм. Таны сэтгэл санааны хэрэгцээг үл тоомсорлосноор ч гэсэн халуурах болно.
Тиймээс та хүүхдүүддээ сэтгэл хангалуун байлгахын тулд өөрийгөө сайн сайхан байлгах хэрэгтэй.
Өөртөө асрахад зориулсан тогтмол асрах зөвлөмжүүд
Таны сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээг анхаарч, дотоод хүч чадлыг бий болгох зарим арга замууд энд байна:
- Найзтайгаа ярилц . Хүүхэдгүй, эсвэл салаагүй, салалт, эсвэл хохирол амсаад өнгөрөөгүй найз нөхөд чинь юунд хүрч байгааг сонсохыг хүсэхгүй байгаа гэж бодоход хэцүү байж болно. Ихэнх тохиолдолд энэ нь үнэн биш юм. Найзууд тань тань санаа тавьдаг бөгөөд тэд туршлага дээр тулгуурлан зөвлөмж өгөх боломжгүй байсан ч тэд дэмжиж чадна. Тиймээс тэдэнд ямар мэдрэмж төрж байгааг харуул.
- Тэмдэглэлд бич . Заримдаа бидний хэрэгцээ бүх зүйл бидний системээс гарах мэдрэмжийг авах явдал юм. Өөрийн бодлыг сэтгүүлд бичиж үзээрэй. Жүжиа Камерон, "The Way of the Way" зохиолч, өглөө бүр бичсэн тэмдэглэлийн дэвтэр, оюун санаа дээрээ юу бичсэн тухай бүтэн гурван хуудсыг бичиж өгдөг. Хэрэв та өдөр бүр үүнийг бичиж байхдаа бичсэн зүйлүүд шиг сонсогдож, сонсогдохгүй байвал гуравдах хуудас руугаа очих үед та үнэхээр санаа зовоодог зүйлээ тайлах болно. Оролдоод үз! Таны олж мэдсэн зүйл таныг гайхах болно.
- Дасгал . Өдөр тутмын дасгалынхаа хэсгийг дасгал хий. Хэрвээ та бага насны хүүхэдтэй бол тэднийг тэрэгнд оруулаарай. Хэрэв хүүхдүүд чинь хөгширч байвал биеэ хөдөлгөж байгаа арга замаар тэдэнтэй хамт тоглох хэрэгтэй. Жишээ нь, гадуур явж, шошго эсвэл хөл бөмбөг тоглох, эсвэл хүүхдүүд тань видео тоглоомуудад дуртай бол - Just Dance эсвэл Wii Sports гэх мэт хөдөлгөөнд оролцдог.
- Хөгжим сонс . Хүүхдүүдээ орондоо ороод дуртай хөгжмөө сонсож, бага зэрэг гашуудан өнгөрөө. Бидний ихэнх нь энэ төрлийн "цаг хугацааны" цагийг хангалттай хүртэж чадахгүй байна. Хөгжим сонсох нь таны оюун ухааныг зөрчих, тэнүүчлэх боломжийг олгодог. Тиймээс үүнийг туршиж үзээрэй! Ямар мэдрэмж төрж байгаагаас үл хамааран, мэдрэмжийг тань боловсруулж, дотроо эзэмшсэн хүч чадалтайгаа холбоход тусална.
- Байгаль цагийг өнгөрөөх цагийг зарцуулах . Нар жаргах, нар жаргах, нар жаргах, эсвэл хөршүүддээ дуулах шувууг хэдэн минутын турш сонсох. Та эргэн тойрондоо байгаа ертөнцөд баяртай байхын тулд хол явах шаардлагагүй.
- Мэргэжлийн талаар ярилц . Хэрвээ чи гацаад байгаа юм шиг санагдвал, та ахиад л дэвшихийг хүсэхгүй байгаа бол мэргэжлийн зөвлөгч, эмч, пастор, эсвэл лабораторитой ярилцах боломжтой. Тэр таны уй гашуу, өвдөлтийг даван туулахад туслах болно. Энэ нь урт хугацааны шийдэл байх албагүй гэдгийг мэдэж аваарай. Зөвхөн хоёр эсвэл гурван удаагийн томилолт ч гэсэн таны дотоод хүч чадлыг эргэн харж, эдгэрэх болон эдгэрэх замыг бий болгоход тань тусална.
Unchartered Territory: Нэг хүүхдэд зориулсан асран халамжлах
Өөрийгөө асран халамжлах тухай сэдэв нь нэг хүүхдийн төлөө онцгой анхаарал хандуулах асуудал юм. Хүмүүс хүчирхэг, чадавхитай байх ёстой гэж үздэг нь бидний соёл нь зарим хүмүүс өөрсдийн сул талыг хүлээн зөвшөөрч, тусламж хүсч байгаа нь хэцүү болгодог. Гэхдээ та бол хүнийх гэдгийг ойлгох нь чухал. Бид бүгд сул дорой юм. Хэрэв та зөвлөгчтэй ярилцах боломжгүй эсвэл хөршөөсөө тусламж хүссэн хүүхдээс асууж чаддаггүй гэж бодож байвал хүч чадал, сул талыг үгсийг дахин тодорхойлохыг би та бүхнээс хүсч байна.
Энэ бол парадокс юм. Энэ нь анхны харцаар тодрох мэт харагддаг зүйл боловч үнэндээ гэнэтийн үнэнийг илчилдэг. Ямар ч буруу гаднах хүч чадал шиг харагдах мэт дүр эсгэдэг боловч энэ нь жинхэнэ хүч биш юм. Туслах гуйх нь эхлээд сул дорой байдлын илэрхийлэл мэт мэдрэмж төрдөг боловч энэ нь дотоод хүч чадлын илэрхийлэл юм. Учир нь хүчирхэг хүн ямар ч буруу биш дүр эсгэхээс тусламж авахыг шаарддаг.
Өөрсдийн хүч чадлыг шинэ аргаар илэрхийлэх эрх чөлөөгөө өг. Тусламж хүссэнээр ирдэг таагүй байдлыг даван туулах ба үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүл. Өөртөө болон хүүхдүүдэд хэрэгтэй зүйлээ авах.
Та бол ээж эсвэл аав аль нь ч байсан, бие махбодын болон сэтгэл санааны хэрэгцээгээ анхаарч халамжлах нь таны дотоод хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.