Хүүхдүүд их хэмжээгээр хоол хүнс иддэг гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг.
Мөн хэт их хоол хүнс идэх нь одоогийн бага насны таргалалтын тархалтад нөлөөлсөн хүчин зүйлүүдийн нэг юм.
Гэхдээ чи хоолны жорыг хэрхэн яаж танихыг мэдэх үү?
Үл хөдлөх хөрөнгө
Хоол хүнс гэж юу вэ?
Эцэг эхчүүд ихэвчлэн чихэр, жигнэмэг, гурилан бүтээгдэхүүн, амтат өглөөний цай, зайрмаг, сод, жимсний ундаа гэх мэт хог зэрэг хоолыг хүлээн зөвшөөрдөг.
Илүү их хэмжээний элсэн чихэртэй хүнс, ундаанаас гадна хог хаягдал нь хоол хүнсийг давс их хэмжээгээр агуулдаг эсвэл ямар нэг тэжээллэг чанаргүй ( өндөр калори ) хоол хүнс агуулж болно гэдгийг анхаарах нь чухал. калори), тухайлбал шилэн , витамин, эрдэс, эсвэл уураг.
Хоолны хоол хүнс нь элсэн чихэр, өөх тосоос эрчим хүч авах чадвартай болох нь элбэг байдаг. Дауни, чихэр гэх мэтийн хоол хүнс нь олон тооны алдартай түргэн хоол, хөнгөн зууш гэх мэт өндөр өөх тосыг агуулдаг.
- Давхар мах гамбургер ба бяслагтай
- Такос (түргэн хоол)
- Тахианы махны сэндвич
- Франц шарсан
- Сүү сэгсэрнэ
- Тахианы мах (шарсан төмс эсвэл тууз)
- Начос
- Хүйтэн зүсэм, шумбагч сэндвич
- Pretzels, төмсний чипс болон бусад хөнгөн зууш
- Пицца зүсмэл (ялангуяа махны дээд давслаг нэмж эхлэхээсээ өмнө ялангуяа өөх тос, ялангуяа давс ихтэй байж болно)
Бохир хоол хүнс нь өндөр өөх тос эсвэл өндөр сахартай хоол хүнс, ундаа, давс ихтэй хоолыг агуулдаг.
Бохир хоолыг хүлээн зөвшөөрөх
Бохир хоол бол бусад олон зүйлстэй адил юм.
Хоол хүнсийг шошгон дээр хараад хоол хүнсэндээ бага зэрэг хоол хүнсэндээ хэрэглэж болохуйц хоол хүнсэнд харгалзан үзэх боломжтой байх нь зүйтэй.
- өөх тосоос илчлэгийн 35% -аас ил (өөх тос багатайгаас бусад)
- ханасан тосоос 10% илчлэгтэй байдаг
- ямар ч транс өөх
- элсэн чихэр, илчлэгийнхээ 35% -иас илvv 100% жимс, элсэн чихэр нэмсэнгvй
- хөнгөн зуушаар 200 калори илчлэг хийдэг
- зуушаар 200 мг-аас их хэмжээтэй натри (давс) хэрэглэнэ
- натри (давс) 480 мг-аас ихгүй хэрэглээ
Та мөн хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг шалгаж болно. Ер нь, эхний хоёр орц нь газрын тос эсвэл сахар хэлбэрийн аль нэг нь байвал хог хаягдал байх магадлалтай. Найрлага дахь фруктоз сиропын өндөр сироп байгаа нь хоол хүнсэндээ хоол хүнс болоход хүргэдэг.
Зарим эцэг эхчүүдийн хувьд хоол тэжээлийн ашиг тустай хоол хүнс нь өөх тос эсвэл элсэн чихэр ихтэй үед зарим эцэг эхчүүдийн хувьд хамгийн том асуудал юм. Энэ нь хоол хүнсгүй хэвээр байна уу?
Жишээлбэл, сүү сэгсэрдэг нь ихэвчлэн өндөр өөх тос боловч кальцийн сайн эх сурвалж болдог. Учир нь бага өөх тос нь кальцийн бэлэн эх үүсвэр болох нь илчлэг ихтэй, өөх тосгүй учраас сүүний сэгсэрлийг ихэнх хүмүүс хог хаях гэж үздэг бөгөөд энэ нь зөвхөн хааяа нэг эмчилгээ болдог.
Хогийн савнаас зайлсхийх
Хүүхдүүддээ туслахын тулд жороор хооллохоос зайлсхийхийн тулд эрүүл хоолны дэглэмд тооцогддог эрүүл хоол хүнс, эрүүл хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- өөх тос, ханасан тос, холестерин зэргийг агуулсан хоол хүнс
- өндөр зэрэглэлийн хоол хүнс , түүний дотор бүх төрлийн үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ
- бага зэргийн элсэн чихэр, давстай хоол хүнс
- кальцийн баялаг хоол хүнс , өдөр тутмын кальцийн хэрэгцээг хангах
- төмрийн баялаг хоол хүнсээр өдөр бүр төмрийн хэрэгцээг хангаж чаддаг
Хэрвээ та хүсэхгүй байгаа бол та бүх хоолыг идэхээс зайлсхийх шаардлагагүй. Хүнсний пирамид нь заримдаа "илчлэг хоол хүнс", өөх тос эсвэл элсэн чихэр гэх мэтийн идэш тэжээл идэх боломжтой.
Ихэнх хүмүүст илүүдэл илчлэгийн тэтгэмж маш бага, 5 настай, 130 настай калори, 10 настай хүүхдэд 290 калори илчлэг хийдэг гэдгийг санаарай.
Хүмүүс өдөр бүр хэт их илчлэгтэй байдаг. Эдгээр хог хоолыг идэх гол түлхүүр нь зохицуулалт юм. Тиймээс зөвхөн хүүхдүүдээ хааяа идэж үзээрэй. Хэрэв та үүнийг хийвэл, жижиг хэсгүүдийг (жишээ нь, жижиг шарсан эсвэл kiddie-хэмжээтэй сүү сэгсэрнэ үү) аваарай.
Эх сурвалж:
> Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвүүд. Илүүдэл жин ба таргалалт. Хувь нэмэр оруулах хүчин зүйлс.
> Анагаах ухааны хүрээлэн. Баримт бичгийн хуудас: Сургуулийн хоол тэжээлийн стандартууд.